పిల్లలకు మెదడు శక్తిని పెంపొందించే ఉత్తమ ఆహారాలు

Best Brain Development Foods For Kids Telugu

best foods to increase brain power telugu

శరీరం వలె, మెదడు(brain) బాల్యంలో వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు ఆ పెరుగుదలను(development) ఉపయోగించుకోవడానికి సరైన పోషణ అవసరం.గుడ్లు, సాల్మన్, సన్నని మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, తృణధాన్యాలు, పచ్చి ఆకు కూరలు, ఆలివ్ మరియు కాయలు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని(healthy brain) కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

Memory Power Increase Food in Telugu



Simple health tips telugu

ఇవి పిల్లల మెదడు అభివృద్ధికి మంచి ఆహారాలు

సాల్మన్ ఫిష్

best brain development foods telugu

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ముఖ్యంగా డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం (DHA) సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది మెదడు పెరుగుదలకు(brain development) మరియు పనితీరుకు అవసరం ఎందుకంటే ఇది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలో ప్రధాన నిర్మాణ కొవ్వు ఆమ్లం.అందువల్ల, మెదడు అభివృద్ధికి (development) DHA లభ్యత చాలా ముఖ్యమైనది.

గుడ్లు

child brain development food telugu

గుడ్డు సొనలు కోలిన్ యొక్క ముఖ్యమైన మూలం, ఇది కణ త్వచాలలో కీలకమైన భాగం. కోలిన్, కాబట్టి, మెదడు ద్రవ్యరాశి యొక్క అధిక శాతాన్ని సూచిస్తుంది.ఇది ఎసిటైల్కోలిన్ అనే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ను ఏర్పరుస్తుంది, ఇది నరాలకు సందేశాలను ప్రసారం చేస్తుంది.అందువల్ల, మెదడు మరియు జ్ఞాపకశక్తి(gnapaka shakti) పనితీరుకు కోలిన్ ముఖ్యం.

డార్క్ చాక్లెట్

best brain boosting foods for babies

డార్క్ చాక్లెట్లో ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉంటాయి, ఇవి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు. ఇవి మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మంటను తగ్గిస్తాయి. తియ్యని కోకో పౌడర్ గొప్ప ప్రయోజనాన్ని అందిస్తుంది, తరువాత డార్క్ చాక్లెట్ కనీసం 72% కోకో ఘనపదార్థాలతో ఉంటుంది.

బెర్రీలు

brain booster foods telugu

డార్క్ చాక్లెట్ మాదిరిగా, చాలా బెర్రీలలో ఫ్లేవనాయిడ్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇది బెర్రీలను మెదడుకు మంచి ఆహారంగా మారుస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.యాంటీఆక్సిడెంట్లు మంట మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. బెర్రీలలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లలో ఆంథోసైనిన్స్, కెఫిక్ ఆమ్లం, కాటెచిన్స్ మరియు క్వెర్సెటిన్ ఉన్నాయి.
ఉదాహరణ: స్ట్రాబెర్రీలు , బ్లాక్బెర్రీస్, బ్లూబెర్రీలు.

సన్న మాంసం

brain sharp food in telugu

లీన్ మాంసాలలో జింక్ మరియు ఐరన్ వంటి ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. జింక్ అనేది నాడీ చానెళ్ల మధ్య కమ్యూనికేషన్ను నియంత్రించే నిర్మాణంలో అంతర్భాగం.అందువల్ల, తక్కువ స్థాయి జింక్ జ్ఞాపకశక్తి (gnapaka shakti) లోపానికి దారితీస్తుందని తేలింది. ఐరన్ మెదడుకు ఆక్సిజన్ అందించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు డోపామినెర్జిక్ మార్గాల్లో కూడా కనిపిస్తుంది. ఇనుము లోపం అభిజ్ఞా మరియు శ్రద్ధ లోటుతో ముడిపడి ఉంటుంది.

పాల ఉత్పత్తులు

how to increase brain power

పాలు, జున్ను మరియు పెరుగు కాల్షియం అధికంగా ఉంటాయి. ఎముక ఆరోగ్యంలో దాని పాత్రతో పాటు, మెదడులోని ఎలక్ట్రికల్ సిగ్నలింగ్ వ్యవస్థలో కాల్షియం ఒక ముఖ్యమైన భాగం.
ఉదాహరణ: పాలు మరియు పెరుగు.

గింజలు మరియు విత్తనాలు

gnapaka shakti food

ప్రోటీన్ మరియు ఎసెన్షియల్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్తో నిండిన గింజలు మరియు విత్తనాలలో విటమిన్ ఇ, బి విటమిన్లు, ఐరన్ మరియు జింక్ కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి మెదడు పనితీరుకు ముఖ్యమైనవిగా తేలింది.
గింజలు మరియు విత్తనాలు సహజంగా ప్రయోజనకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి; అయినప్పటికీ, బరువు సమస్యల విషయంలో వాటి వినియోగం పరిమితం చేయాలి. ముఖ్యంగా గింజలు మరియు అవిసె గింజల్లో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
ఉదాహరణ: పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, బాదం, హాజెల్ గింజలు.

తృణధాన్యాలు, మరియు వోట్స్

gnapaka shakti peragalante em cheyali

ధాన్యపు ఆహారాలలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, శక్తి (brain power) మరియు మెదడు పనితీరు కోసం గ్లూకోజ్ యొక్క స్థిరమైన సరఫరాను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.వీటిలో బి విటమిన్లు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను తయారు చేయడానికి సహాయపడతాయి. ధాన్యపు ఆహారాలలో పోషకాల కలయిక శ్రవణ దృష్టిని మరియు జ్ఞాపకశక్తిని(brain power) మెరుగుపరుస్తుంది.
ఉదాహరణ: వోట్స్, బార్లీ, క్వినోవా మరియు బియ్యం.

బీన్స్

brain booster foods for toddlers

బీన్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ మరియు బి విటమిన్లకు మంచి మూలం.

కూరగాయలు మరియు పండ్లు

list of best brain development foods

ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, ముఖ్యంగా బ్రోకలీ,పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ముఖ్యంగా రంగు వర్ణద్రవ్యం కలిగిన వాటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి.

పండ్లు ముఖ్యంగా బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీ మరియు  ద్రాక్ష యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరం మరియు మెదడును(brain) ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు ఫ్రీ రాడికల్ నష్టం నుండి రక్షిస్తాయి.

నీరు

brain development foods in india

నీరు ఆహారం లేదా పోషక కంటైనర్ కాకపోయినప్పటికీ, ఆర్ద్రీకరణకు నీరు ముఖ్యమైనది, శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని మరియు ఆక్సిజన్ రవాణాను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.నిర్జలీకరణం బద్ధకం, చిరాకు మరియు అప్రమత్తంగా మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.