మీ శరీరంలో విటమిన్ బి తగ్గిందా? అయితే ఈ ఆహారాన్ని తీసుకోండి

 

Foods to Increase Vitamin B Telugu

మీ శరీరంలో  విటమిన్ బి తగ్గిందా? అయితే ఈ ఆహారాన్ని తీసుకోండి

vitamin b foods in telugu

సమతులాహారం ఆరోగ్యానికి మంచిదని మనందరికీ తెలుసు. కానీ, అలాంటి ఆహారం తీసుకోవడమే పెద్ద పని. మన శరీరానికి కావాల్సిన విటమిన్స్(vitamins), మినరల్స్(minerals) అన్నీ మనకి మన ఆహారం(foods) నించే లభిస్తాయి. అవేంటో తెలుసుకుంటే విటమిన్ (vitamin) సప్లిమెంట్స్ (suppliments) తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేకుండా ఉంటుంది. ఇవన్నీ మనకి తెలిసినవే అయినా ఒక్కోసారి పెద్దగా పట్టించుకోం. చాలా మంది కొంచెం నీరసంగా అనిపిస్తే బీ కాంప్లెక్స్ (b complex) ట్యాబ్లెట్స్ వేసుకుంటారు. అసలు బీ కాంప్లెక్స్ (b complex) అంటే ఏంటో, ఆ విటమిన్స్(vitamins) ఏ ఫుడ్స్ (foods) లో ఉంటాయో తెలుసుకుందాం. పైగా, ఈ విటమిన్స్ (vitamins) ఎక్కువగా మాంసాహారంలోనే (meat) ఉంటాయనే అభిప్రాయం కూడా మనందరికీ ఉంది. కానీ, ఈ విటమిన్స్ (vitamins) అన్నీ శాకాహారంలో (fruits and vegitables) కూడా పుష్కలంగా లభిస్తాయి.

బీ విటమిన్స్ (vitamin b) ఎనిమిది రకాలు - బీ1, బీ2, బీ3, బీ5, బీ6, బీ7, బీ9, బీ12. వీటన్నింటినీ కలిపి బీ కాంప్లెక్స్ (b complex) అంటారు. చాలా వరకూ ఈ విటమిన్స్ (vitamins) అన్నీ కలిసే లభిస్తాయి. శరీరానికి కావలసినంత బీ కాంప్లెక్స్ లభించకపోతే ఏమవుతుందో ఒక్క సారి చూద్దాం.

vitamin b deficiency in telugu

Info Telugu Health tips:

Rich in vitamin B Foods telugu

విటమిన్ బీ1 - Vitamin B1

ఈ విటమిన్ ని థయామిన్ అని కూడా అంటారు. ఈ విటమిన్ గుండె, కిడ్నీ, లివర్, బ్రెయిన్ లో ఉంటుంది. ఈ విటమిన్ ఫుడ్ లోనిణి షుగర్ ని విడగొడుతుంది. బ్రెయిన్ కి కావాల్సిన కెమికల్స్ ని అందిస్తుంది. ఫ్యాటీ ఆసిడ్స్ ని ప్రొడ్యూస్ చేస్తుంది. హార్మోన్స్ ని సింథసైజ్ చేస్తుంది. ఈ విటమిన్ సరిపోయినంత లేకపోతే ఇలా తెలుస్తుంది.

1. బరువు కోల్పోడం
2. ఆకలి లేకపోవడం
3. జ్ఞాపక శక్తి తగ్గడం
4. హార్ట్ ప్రాబ్లంస్
5. కాళ్ళూ చేతులూ తిమ్మిర్లుగా అనిపించడం
6. కొంచెం కంఫ్యూజన్ గా ఉండడం

విటమిన్ బీ1 లభించే పదార్ధాలు - Vitamin B1 Foods

1. హోల్ గ్రెయిన్స్
2. రైస్
3. సోయా బీన్స్, బ్లాక్ బీన్స్
4. గింజలు
5. నట్స్
6. కమలా పండు
7. బఠానీలు
8. పప్పు ధాన్యాలు

విటమిన్ బీ2 - Vitamin B2

ఈ విటమిన్ ని రైబోఫ్లావిన్ అంటారు. ఈ విటమిన్ వల్ల బాడీలో ఎనర్జీ ప్రొడ్యూస్ అవుతుంది. తీసుకున్న ఆహారం లోంచి ఫ్యాట్స్ ని విడగొడుతుంది. విటమిన్ బీ6 ని శరీరానికి తగినట్లు మారుస్తుంది. ఈ విటమిన్ సరిపోయినంత లేకపోతే ఇలా తెలుస్తుంది.

1. నోటి పుండు
2. పెదవుల వాపు, పగులు
3. జుట్టు ఊడడం
4. కళ్ళు ఎర్రబడడం
5. నోరు, గొంతు వాచినట్లు ఉండడం
6. స్కిన్ డిసార్డర్స్

ఈ విటమిన్ లోపం మరీ ఎక్కువగా ఉంటే ఎనీమియాకీ కాటరాక్ట్ కీ దారి తీయవచ్చు. ప్రెగ్నెన్సీ సమయం లో ఈ విటమిన్ సరిపోయినంత లేకపోతే పుట్టే పిల్లలు కొన్ని అవకరాలతో పుట్టే రిస్క్ ఉంది.

విటమిన్ బీ2 లభించే పదార్ధాలు - Vitamin B2 Foods

1. ఓట్స్
2. పెరుగు, మజ్జిగ
3. మష్రూంస్
4. బాదం పప్పు
5. ఆకు కూరలు
6. పాలు
7. అవకాడో

విటమిన్ బీ3 - Vitamin B3

ఈ విటమిన్ ని నియాసిన్ అంటారు. ఈ విటమిన్ ఫుడ్ లో ఉన్న కార్బోహైడ్రేట్స్, ఫ్యాట్స్, ప్రోటీన్స్ ని బాడీకి కావల్సిన పద్ధతిలోకి మారుస్తుంది. మెటబాలిజమ్ కి కావాల్సిన హెల్ప్ చేస్తుంది. సెల్స్ మధ్యలో కమ్యూనికేషన్ కి సహకరిస్తుంది. ఈ విటమిన్ లోపిస్తే ఇలా తెలుస్తుంది.

1. ఎర్రగా మారిన నాలుక
2. వాంతులు, డయేరియా, కాన్స్టిపేషన్
3. తలనొప్పి
4. నీరసం, నిస్త్రాణ
5. డిప్రెషన్

ఈ విటమిన్ లభించే పదార్ధాలు - Vitamin B3 Foods

1. పప్పు ధాన్యాలు
2. హోల్ గ్రెయిన్స్
3. నట్స్
4. గ్రీన్ పీస్
5. అవకాడో
6. మష్రూంస్
7. బ్రౌన్ రైస్
8. వేరు శనగలు

అయితే, వీటిలో ఉన్న నియాసిన్ ని బాడీ తేలికగా అబ్జార్బ్ చేసుకోలేదు. బ్రేక్ ఫాస్ట్ సీరియల్స్ లో కలిపిన నియాసిన్ ని బాడీ తేలికగా గ్రహిస్తుంది.

విటమిన్ బీ4 - Vitamin B4

ఈ విటమిన్ ని పాంటోథెనిక్ ఆసిడ్ అంటారు. ఇది బాడీలో ప్రొటీన్స్ నీ, ఫ్యాట్స్ నీ, కో-ఎంజైంస్ నీ క్రియేట్ చేస్తుంది. రెడ్ బ్లడ్ సెల్స్ ఈ విటమిన్ ని బాడీ అంతా క్యారీ చేస్తాయి. ఈ విటమిన్ లోపిస్తే ఇలా తెలుస్తుంది.

1. కాళ్ళూ, చేతులూ మంటలూ, తిమ్మిరి
2. తలనొప్పి
3. చిరాకు
4. నిద్రలేమి
5. ఆకలి లేకపోవడం

ఈ విటమిన్ లభించే పదార్ధాలు - Vitamin B4 Foods

1. సన్ ఫ్లవర్ సీడ్స్
2. అవకాడో
3. బ్రేక్ ఫాస్ట్ సీరియల్
4. బంగాళా దుంప
5. బ్రకోలి
6. ఓట్స్
7. శనగలు
8. వేరు శనగలు

విటమిన్ బి 5 - Vitamin B5

ఈ విటమిన్ ని పిరిడాక్సిన్ అంటారు. ఈ విటమిన్ తీసుకున్న ఆహారం లోంచి ఫ్యాట్స్ నీ, కార్బోహైడ్రేట్స్ నీ విడగొడుతుంది. బ్రెయిన్ డెవలప్మెంట్ కి సహకరిస్తుంది. ఇమ్యూనిటీ ని బూస్ట్ చేస్తుంది. ఈ విటమిన్ లోపిస్తే ఇలా తెలుస్తుంది.

1. ఎనీమియా
2. పెదవులు పగలడం
3. నాలుక వాపు
4. ఇమ్యూన్ సిస్టం బలహీన పడడం
5. కంఫ్యూజన్
6. డిప్రెషన్

ఈ విటమిన్ లభించే పదార్ధాలు - Vitamin B5 Foods

1. శనగలు
2. బంగాళా దుంప
3. బ్రేక్ ఫాస్ట్ సీరియల్
4. పాలకూర
5. సోయా బీన్స్
6. ఎర్ర కందిపప్పు
7. పెసరపప్పు
8. అల్లం, వెల్లుల్లి
9. బ్రౌన్ రైస్

విటమిన్ బీ6 - Vitamin B6

ఈ విటమిన్ ని బయోటిన్ అంటారు. ఈ విటమిన్ డీఎనే ని రెగ్యులేట్ చేస్తుంది. ఫుడ్ లోంచి ప్రొటీన్, కార్బోహైడ్రేట్స్, ఫ్యాట్స్ ని విడగొడుతుంది. సెల్స్ మధ్య కమ్యూనికేషన్ కి సహకరిస్తుంది. ఈ విటమిన్ లోపిస్తే ఇలా తెలుస్తుంది.

1. జుట్టు పల్చబడడం
2. గోళ్ళు పెళుసుగా తయారవడం
3. నీరసం, నిస్త్రాణ
4. డిప్రెషన్

ఈ విటమిన్ లభించే ఆహారపదార్ధాలు - Vitamin B6 Foods

1. సన్ ఫ్లవర్ సీడ్స్
2. అరటి పండు
3. అవకాడో
4. కాలీఫ్లవర్
5. మష్రూంస్
6. పాలు
7. వేరు శనగలు

విటమిన్  బీ7 - Vitamin B7

ఈ విటమిన్ ని ఫోలేట్ అంటారు. ఈ విటమిన్ డీఎనే రెప్లికేషన్ కి సహకరిస్తుంది. విటమిన్స్, ఎమైనో ఆసిడ్స్ యొక్క మెటబాలిజమ్ కి తోడ్పడుతుంది. సెల్ డివిజన్ సరిగ్గా జరిగేలా చూస్తుంది. ఈ విటమిన్ లోపిస్తే ఇలా తెలుస్తుంది.

1. తలనొప్పి
2. నీరసం, నిస్త్రాణ
3. చిరాకు
4. నోటి పుండు
5. స్కిన్, హెయిర్, నెయిల్స్ ఛేంజ్ అవ్వడం

ఈ విటమిన్ లభించే పదార్ధాలు - Vitamin B7 Foods

1. ఆకుకూరలు
2. అవకాడో
3. బొప్పాయి
4. ఆరెంజ్ జ్యూస్
5. బీన్స్
6. నట్స్
7. సోయా బీన్స్
8. రాజ్మా

Read More

గ్రీన్ టీ వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

Health Benefits Of Green Tea Telugu

uses of green tea in telugu

Telugu health tips


Green Tea Benefits and Side Effects in Telugu
గ్రీన్ టీ (green tea) చైనాలో ఉద్భవించింది, కానీ దాని ఉత్పత్తి మరియు తయారీ ఆసియాలోని అనేక ఇతర దేశాలకు వ్యాపించింది. గ్రీన్ టీ లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు పోషకాలతో అధికంగా ఉన్నాయ్, ఇవి శరీరంపై శక్తివంతమైన ప్రభావాలను కలిగి చూపుతాయి.

Green Tea Benefits Telugu

గ్రీన్ టీ (green tea) యొక్క కొన్ని ఆరోగ్య(health) ప్రయోజనాలు (benefits) మీరు తెలుసుకుంటే ఆశ్చర్యపోతారు: - 

క్యాన్సర్:

కణం యొక్క ఆగని పెరుగుదల వల్ల క్యాన్సర్ వస్తుంది. గ్రీన్ టీ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ల కు యొక్క గొప్ప మూలం, కాబట్టి ఇది మీ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని అర్ధమే.

డయాబెటిస్:

డయాబెటిక్ రోగులు ప్రపంచవ్యాప్తంగా పెరుగుతున్నారు. గ్రీన్ టీ రక్తంలో చక్కెరను కొద్దిగా తగ్గించడం లో సహాయపడుతుంది.

గుండెపోటు:

గ్రీన్ టీ కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఎల్డిఎల్ను తగ్గిస్తుందని తేలింది, ఎల్డిఎల్ కణాలను ఆక్సీకరణం నుండి కాపాడుతుంది. ఫలితంగా, గుండెపోటు మరియు స్ట్రోకులు వంటి హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాలు తగ్గుతాయి.

ఊబకాయం:

గ్రీన్ టీ జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది. గ్రీన్ టీ శరీర కొవ్వు తగ్గడానికి కారణమవుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, ముఖ్యంగా ఉదర ప్రాంతంలో.

Read More

ఊబకాయం కోసం సురక్షితమైన మరియు సులభమైన ఇంటి నివారణలు

Weight Loss Tips Telugulo

stomach weight loss tips telugu

Telugu health tips:

Weight Loss Tips in Telugu

శరీరంలో కొవ్వు అధికంగా పేరుకుపోవడాన్ని ఊబకాయం (obesity) అంటారు. జన్యు లోపం, అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి, పేలవమైన జీవక్రియ, హార్మోన్ల రుగ్మతలు, అధిక కేలరీల ఆహరం తీసుకోవడం మరియు క్రమరహిత ఆహారపు అలవాట్లు (diet) వంటివి స్థూలకాయానికి కారణమయ్యే కొన్ని అంశాలు. అయితే ఈ పరిస్థితి అధిక బరువు (weight) గుండెల్లో మంట, అధిక రక్తపోటు, డయాబెటిస్, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, గురక, చర్మ దద్దుర్లు, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, స్ట్రోక్, అధిక రక్తపోటు వంటి ఇతర సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఊబకాయం కొలెస్ట్రాల్, డిప్రెషన్, పిత్తాశయ వ్యాధి, మరియు నడవడానికి ఇబ్బంది యొక్క ప్రధాన లక్షణం.

ఊబకాయం కోసం అనేక హోం రెమెడీస్ (home remedies) ఉన్నాయి, ఇవి వాడటం చాలా సులభం మరియు దుష్ప్రభావాల ప్రమాదం లేకుండా సురక్షితంగా ఉంటాయి. ఊబకాయం కోసం చాలా ప్రాచుర్యం పొందిన ఇంటి నివారణలు చాలా కాలం నుండి ఉపయోగించబడ్డాయి మరియు చాలా సందర్భాలలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని నిరూపించబడ్డాయి:

Potta taggadaniki tips in Telugu

1. వ్యాయామం ఊబకాయంతో పోరాడటానికి ఉత్తమమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి. ప్రతి రోజు కనీసం అరగంటైనా వ్యాయామం (yoga) చేయండి. లేదా మీరు ఉదయం త్వరగా నడవడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు, ఇది కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
2. జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి అల్లం చాలా సహాయపడుతుంది కాబట్టి ఊబకాయం చికిత్సకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది. మంచి ఫలితాల కోసం మీరు క్రమం తప్పకుండా అల్లం టీని తీసుకోవచ్చు.
3. ఊబకాయం చికిత్సకు ఉలవలు కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఒక గ్లాసు నీరు తీసుకొని, ఒక గ్రాము ఉలవలు ఒకటి నుండి రెండు టేబుల్ స్పూన్లు రాత్రిపూట నానబెట్టండి. మరుసటి రోజు ఉదయం, మీరు ఈ ద్రావణాన్ని ఖాళీ కడుపుతో త్రాగవచ్చు. ఈ సహజ నివారణ యొక్క రోజువారీ అభ్యాసం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని రుజువు చేస్తుంది.
4. స్థూలకాయానికి సరళమైన ఇంటి నివారణలలో ఒకటి రోజూ బొప్పాయి తినడం. ఇది బరువు తగ్గించడానికి (weight losing) మరియు మీ ముఖం ప్రకాశవంతంగ ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
5. భారతీయ ప్లం ఆకులు (Plum Leaves)  ఊబకాయానికి విలువైన చికిత్సలలో ఒకటి. కొన్ని భారతీయ ప్లం ఆకులను రాత్రిపూట నీటిలో నానబెట్టండి. మరుసటి రోజు ఉదయం, మీరు ఈ నీటిని ఖాళీ కడుపుతో త్రాగవచ్చు. ఈ పద్ధతిని ప్రతిరోజూ ఒక నెల పాటు ప్రాక్టీస్ చేయండి. మరియు మీరు దాని నుండి ఖచ్చితంగా ప్రయోజనం పొందుతారు.
6. ప్రతి ఉదయం, ఖాళీ కడుపుతో, మీరు బాగా అభివృద్ధి చెందిన పది నుండి పన్నెండు కరివేపాకులను తినండి. ఇది ఊబకాయంతో పోరాడటానికి మరియు మీకు మంచి ఫలితాలను ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.
7. ప్రతిరోజూ ఎక్కువ నీరు తీసుకోండి. మీ భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు తాగడం వల్ల మీ ఆకలి తగ్గుతుంది మరియు దీర్ఘకాలికంగా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఊబకాయం కోసం సమర్థవంతమైన ఇంటి నివారణలలో ఇది ఒకటి.
8. ప్రతి ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో పది గ్రాముల తేనెతో వేడి నీటిని కలిపి తాగడం అలవాటు చేసుకోండి. ఊబకాయం చికిత్సలో ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
9. ప్రతి ఉదయం, మీ సాధారణ అల్పాహారం తినడానికి బదులుగా, మీరు ఒకటి లేదా రెండు ముడి టమోటాలు తినడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ ఇంటి నివారణ చాలా సురక్షితం మరియు చాలా సందర్భాలలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది.
10. కూరగాయల సూప్ తయారు చేసి దానికి నల్ల మిరియాలు జోడించండి. ఇది మీ సూప్ రుచికరంగా ఉండటమే కాకుండా అదనపు కొవ్వును (fat) కరిగించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఊబకాయం కోసం ఇవి చాలా ప్రభావవంతమైన గృహ నివారణలు, ఇవి సరళమైనవి, ఆర్థికమైనవి మరియు ప్రయత్నించడానికి ఆచరణాత్మకమైనవి.

Read More

ఉత్తమమైన మరియు అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాల జాబితా

High Protein Foods List in Telugu

high protein foods list telugu

అవయవాలు, చర్మం, కండరాలు మరియు హార్మోన్ల తయారీకి ప్రోటీన్లు సహాయపడతాయి. కాబట్టి మీరు అధిక నాణ్యత కలిగిన ప్రోటీన్ ఆహారాలను తప్పక తీసుకోవాలి.

Telugu health tips


Protein Rich Food in Telugu 

గుడ్లు: 

protein foods list in telugu

ఆరోగ్యకరమైన మరియు అత్యంత పోషకమైన (Protein) ఆహారాలలో గుడ్లు ఉన్నాయి. ఒక గుడ్డులో 35% కేలరీలు ఉంటాయి. అవి విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉన్నాయి.

వోట్స్:

high protein foods for kids telugu

శాకాహారులకు వోట్స్ ఉత్తమ (best) ప్రోటీన్ ఆహారం (food). ఇవి తృణధాన్యాలు. ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉంటుంది. ధాన్యం యొక్క బయటి పొర అయిన బ్రాన్ తరచుగా తృణధాన్యంగా విడిగా వినియోగించబడుతుంది.

చేపలు: 

best protein foods list telugu

చేప పూర్తిగా ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, విటమిన్లు మరియు ప్రోటీన్లతో(protein) లోడ్ అవుతుంది. చేపలలో కాల్షియం, ఇనుము, జింక్, ఖనిజాలు మరియు పొటాషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. చేపలు చర్మం మరియు జుట్టుకు మంచిది. అవి మీ హృదయానికి కూడా మంచివి, మరియు చేపలు తినడం క్యాన్సర్ మరియు ఆర్థరైటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని కొత్త ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి.

బాదం: 

protein food telugu

బాదంపప్పులో ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్ ఇ ఉంటాయి. బాదం రక్తంలో చక్కెరకు దోహదం చేస్తుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. మీ కణాలను ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి రక్షించే యాంటీఆక్సిడెంట్లతో బాదం లోడ్ అవుతుంది. బాదం చర్మం మరియు జుట్టుకు మంచిది.

అవోకాడో: 

protein food in telugu

అవోకాడో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. ఇది విటమిన్ సి, ఇ, కె మరియు బి -6 యొక్క అద్భుతమైన మూలం. అవోకాడో గుండె మరియు కంటి దృష్టికి మంచిది. అవోకాడోలో సగం విటమిన్ కె యొక్క రోజువారీ భత్యంలో 25 శాతం అందిస్తుంది. ఇది క్యాన్సర్తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

Read More

పంటి నొప్పిని తగ్గించడానికి సాధారణ ఆరోగ్య చిట్కాలు

Tooth Pain Home Remedies in Telugu

tooth pain relief tips in telugu

Telugu health tips:


Tooth Pain Remedies in Telugu

ప్రతి ఒక్కరూ వివిధ కారణాల వల్ల జీవితంలో పంటి నొప్పిని(teeth pain) ఎదుర్కొంటారు. చికిత్సను వర్తించే ముందు మీరు పంటి నొప్పికి(tooth pain) కారణం తెలుసుకోవాలి. panti noppi nivarana కి ఈ క్రింది వాటిని అనుసరించండి.

Panti noppi chitkalu Telugu

1. వెల్లుల్లి పంటి నొప్పికి (teeth pain) కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియాను చంపగలదు. అదనంగా, వెల్లుల్లి కూడా అనాల్జేసిక్ చర్యను చూపిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి వెల్లుల్లి పేస్ట్ను పంటి నొప్పి ప్రభావిత ప్రాంతంపై ఉంచి నమలడం వలన మీకు కొంచం ఉపశమనం (relief) కలుగుతుంది.
2. లవంగా నూనె దంత నొప్పి నివారణగా(remedy) ప్రసిద్ది చెందింది. ఇది దంతాల నొప్పి(teeth pain) మరియు మంటను(tooth pain) తగ్గిస్తుంది. లవంగా నూనెని పత్తి లో ముంచి ప్రభావిత ప్రాంతంపై రాయండి.
3. పంటి నొప్పి నుండి బయటపడటానికి గువా(జామ) ఆకులను నమలవచ్చు. గువా ఆకులు శోథ నిరోధక మరియు యాంటీమైక్రోబయల్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.
4. ఉప్పు నీటితో గార్గ్లింగ్(పుక్కిలించడం) చేయడం కూడా చాలా సందర్భాల్లో పంటి నొప్పిని (toothache) తగ్గిస్తుంది.
5. మౌత్ వాష్లో ఆల్కహాల్ మరియు యాంటీమైక్రోబయల్ ఏజెంట్లు ఉంటాయి. మౌత్ వాష్ తో తరచుగా గార్గ్లింగ్ (పుక్కిలించడం) చేయడం కూడా నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
6. హైడ్రోజన్ పెరాక్సైడ్తో గార్గ్లింగ్ చేయడం వల్ల నొప్పి మరియు మంట నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. బ్యాక్టీరియాను చంపడంతో పాటు, హైడ్రోజన్ పెరాక్సైడ్ నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు చిగుళ్ల నుండి రక్తస్రావం కారకుండా కాపాడుతుంది.

Read More

ఆడవారు చంక జుట్టును తొలగించడానికి కొన్ని చిట్కాలు

Unwanted Hair Removal Tips Telugu

hair removal tips in telugu

Telugu beauty tips:

Hair Removal Tips at Home in Telugu

అమ్మాయిలు తమ శరీరంలో జుట్టు (unwanted hair) ఉండాలని కోరుకోరు. అమ్మాయిలు  జుట్టు వదిలించుకోవడానికి ఎక్కువగా వ్యక్స(wax) మరియు రేజర్ ఉపయోగిస్తారు. కానీ కొన్నిసార్లు మొదటిసారి రేజర్ను ఉపయోగించే అమ్మాయిలు పెద్ద తప్పులు చేస్తారు. అదే తప్పుల గురించి మేము మీకు చెప్తాము.

Underarm Hair Removal Tips for Women Telugu

మీరు మీ జుట్టును రేజర్ నుండి తొలగించాలనుకుంటే (hair removal), కొన్ని చిట్కాలను (tips) గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

1. రేజర్ నుండి జుట్టును తీసివేసిన తరువాత చర్మం నల్లగా (black underarm) మారుతుంది, కాబట్టి మీరు మీ చంకలపై షేవింగ్ క్రీమ్ లేదా పౌడరు వేయాలి, ఇది మీ చర్మాన్ని నల్లగా చేయదు.
2. చంక జుట్టు(armpit hair) అన్ని దిశలలో పెరుగుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు అన్ని దిశలలో గొరుగుట(shave) చేయడం చాలా ముఖ్యం. అలాగే, హెయిర్ తీసివేసే అప్పుడు మీ చర్మాన్ని విస్తరించండి(stretch).
3. మీ చంకలను షేవ్ చేసే ముందు, జుట్టు యొక్క ఈ భాగానికి గోరువెచ్చని నీటిని జోడించండి, ఇది జుట్టును సులభంగా తొలగిస్తుంది.
4. చెడ్డ రేజర్ను అస్సలు ఉపయోగించవద్దు. రేజర్ను చర్మంపై సరిగ్గా పనిచేయడం లేదని మీరు భావిస్తే, మీరు మీ రేజర్ను మార్చాల్సిన అవసరం ఉందని ఇది సూచిస్తుంది.
5. మల్టీ-బ్లేడ్ రేజర్ వాడకుండా ఉండండి. ఇది చర్మం యొక్క ఉపరితలం క్రింద ఇన్గ్రోన్(in grown) హెయిర్స్ పెరిగే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

Read More

నోటి దుర్వాసన కోసం ఇంటి నివారణలు

How to Get Rid of Bad Breath Telugu

tips to overcome bad breath telugu

Telugu health tips:


Home Remedies for Bad Breath

ఈ క్రింద తెలుపబడిన సహజమైన ఇంటి నివారణలు (home remedies) మీకు తాజా శ్వాసను తక్షణమే పొందడానికి సహాయపడతాయి.

సోపు గింజలు:

noti durvasana povadaniki chitkalu

మీ శ్వాస వాసన (bad breath) అనిపిస్తే, మీ శ్వాసను మెరుగుపర్చడానికి సోపు గింజలను నమలండి. భోజనం తర్వాత సోపు గింజలను నమలడం మంచిది, ముఖ్యంగా మీరు మసాలా కూరలు మరియు ఉల్లిపాయలు తింటుంటే.

హైడ్రేట్:

mouth bad smell in telugu

మీ లాలాజల గ్రంథులను హైడ్రేట్ చేయడానికి నీరు సహాయపడుతుంది, ఇది చెడు శ్వాసను (bad breath) వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదయం మేల్కొన్న తర్వాత ఖాళీ కడుపుతో ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి; ఇది మీ ఉదయం శ్వాసను రిఫ్రెష్ చేస్తుంది.

మీ నాలుకను శుభ్రపరచండి:

natural remedies for bad breath telugu

ఇది మీరు ఒక రోజు కూడా మిస్ చేయకూడని మరో ముఖ్యమైన విషయం. మీ నాలుకను స్క్రాప్ చేయడం వలన మీ నాలుక నుండి బ్యాక్టీరియా, శిలీంధ్రాలు మరియు చనిపోయిన కణాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది స్మెల్లీ శ్వాసకు దోహదం చేస్తుంది.

లవంగాలు:

how to stop bad breath telugu

లవంగాలు క్రిమినాశక లక్షణాలకు ప్రసిద్ది చెందినవి, ఇవి స్మెల్లీ శ్వాసను (noti durvasana ) కలిగించే బ్యాక్టీరియాతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి.

నారింజ తొక్క:

tips for bad breath telugu

నారింజ పై తొక్క యొక్క సిట్రస్ కంటెంట్ దుర్వాసనతో (bad smell) పోరాడుతుంది మరియు లాలాజల గ్రంథులను ఉత్తేజపరుస్తుంది. దుర్వాసన నుండి బయటపడటానికి, మీరు కొద్దిసేపు నారింజ తొక్క ను బాగా నమలాలి.

ఆకుపచ్చ కూరగాయలు:

bad breath remedies telugu

మీకు చెడు శ్వాస ఉంటే, తాజా పుదీనా, తులసి లేదా పార్స్లీ ఆకులు తినడం కూడా వాసనలను తటస్తం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

Read More

మొటిమలను వదిలించుకోవడానికి నాలుగు ఉత్తమ చిట్కాలు

How to Remove Pimples at Home in Telugu

how to remove pimples in telugu tips

Telugu beauty tips:

Pimples Povalante em Cheyali

మొటిమలను (pimples) మరియు మొటిమల వాళ్ళ వచ్చిన మచ్చలను(pimple marks)  నివారించడానికి ఈ క్రింది చిట్కాలను (tips) పాటించండి.

పరిహారం 1:

ఒక ఐస్ క్యూబ్ తీసుకొని మొటిమల మీద మరియు  ముఖం మీద మెల్లగా సర్కులర్ మోషన్ లో రుద్దండి.

పరిహారం 2:

ఒక టేబుల్ స్పూన్ దాల్చినచెక్కను రెండు టేబుల్ స్పూన్ల తేనెతో కలిపి పేస్ట్ గ చేసుకోండి ఆహ్ పేస్ట్ ని మొటిమల మీద రాయండి. పేస్ట్ ఆరిపోయిన తర్వాత గోరు వెచ్చని నీటి తో మొహం ని కడగండి.

పరిహారం 3:

మొటిమలను తగ్గించడానికి పలుచన అల్లం రసాన్నిమొటిమలకు మరియు  మచ్చలకు (marks) రాయండి.

పరిహారం 4:

మొటిమల్లోని బ్యాక్టీరియాలన్నింటినీ నాశనం చేయడానికి కొద్దిగా పుదీనా రసం రాయండి. పుదీనా రసం  పూసే ముందు మీ మొహం ని క్లీన్ గా కాటన్ తో శుభ్రముపరచు కోవాలి.

Read More

గుడ్లు తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి

Health Benefits of Eating Eggs in Telugu

benefits of eating egg Telugu

Telugu health tips:

Health Benefits of Egg Telugu

గుడ్లలో (eggs) విటమిన్లు, భాస్వరం, సెలీనియం, కాల్షియం, జింక్, బి -5, బి -12, బి -2, డి, ఇ, కె, బి -6 మరియు అనేక ఇతర పోషకాలు ఉంటాయి. వీటితో పాటు, ఇందులో 70 కేలరీలు, 6 గ్రాముల ప్రోటీన్ (proteins) మరియు 5 గ్రాముల ఆరోగ్యకరమైన (healthy) కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇది శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. రోజుకు 2 గుడ్లు తినడం ద్వారా అనేక వ్యాధులను నివారించవచ్చు. 

అల్పాహారం కోసం గుడ్డు (egg) తినడం వల్ల శరీరం చాలా ప్రయోజనం(uses) పొందుతుంది. మనం రోజూ గుడ్లు తినడం ద్వారా శరీరానికి కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మీతో మాట్లాడబోతున్నాం.

Egg Benefits in Telugu

గుడ్లు తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల (benefits) గురించి తెలుసుకుందాం.

1. గుడ్డు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం, అల్బుమిన్ ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. శరీరంలో ప్రోటీన్ లోపాన్ని పూరించడానికి అవసరమైన పోషణను అందించడంలో ఇది చాలా ఉపయోగపడుతుంది.
2. ఒక గుడ్డులో 6 గ్రాముల అధిక నాణ్యత కలిగిన ప్రోటీన్ మరియు శరీరానికి అవసరమైన 9 అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి. గుడ్లు జుట్టు మరియు గోళ్ళకు మంచివి ఎందుకంటే వాటిలో సల్ఫర్తో సహా ఇతర ఖనిజ విటమిన్లు ఉంటాయి.
3. విటమిన్ డి  గుడ్లలో అధికంగా ఉంటుంది, ఇది ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి చాలా ముఖ్యం. ఇది సూర్యకిరణాలను శరీరంలోకి పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఎముకలను బలంగా చేస్తుంది.
4. మీ శరీరం చాలా త్వరగా పెరగాలని మీరు కోరుకుంటే, రెండు ముడి(పచ్చి) గుడ్లను ఒక గ్లాసు పాలలో పోసి బాగా కలిపిన తరువాత క్రమం తప్పకుండా వాడండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా దాన్ని ఈ మిశ్రమాన్ని తీసుకుంటే, కొన్ని నెలల్లో మీ శరీరం ఎంత త్వరగా పెరుగుతుందో మీరు చూస్తారు.
5. గుడ్లలో లభించే చాలా విటమిన్లు మరియు ప్రోటీన్లు మెదడును పదును పెట్టడంలో చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయని సర్వే లో తేలింది. రోజుకు 2 ఉడికించిన(boiled egg) గుడ్లు తినడం వలన మీ మనస్సును  ఎల్లప్పుడూ సజీవంగా మరియు చురుకుగా ఉంచుతుంది. 

Read More

ఒక రోజులో ఎన్ని సార్లు ముఖం కడగాలి

How Many Times Wash Face Per Day Telugu

how many time we need to wash our face in a day telugu

Telugu beauty tips:


How Many Times Should You Wash Your Face in a Day Telugu

1. 1 రోజులో మీరు ఎంత తరచుగా ముఖం కడుక్కోవడం (face wash) మీ ముఖం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా ప్రజలు పగటిపూట ముఖాన్ని (face) ఎక్కువగా కడగడం (clean) మంచిదని భావిస్తారు. దుమ్ము మరియు ధూళి తొలగించబడతాయి అని అనుకుంటారు. ఆలా చేయడం వల్ల  ప్రయోజనాలకు బదులుగా మీ చర్మానికి(skin) హాని కలుగుతుంది తెలుసుకోండి.
2. Wash Your Face 3 Times a Day
3. మీ ముఖం పొడి(dry) మరియు జిడ్డు(oil) గలది అయినప్పుడు కూడా, మీ ముఖాన్ని (face) 3 సార్లు కంటే ఎక్కువ కడగకండి. ఎందుకంటే ఎక్కువ ముఖం కడుక్కోవడం వారి చర్మానికి ప్రమాదకరం. 
4. మొదటగా ఉదయం నిద్ర లేవగానే ముఖం కడగడం మంచిది. ఉదయం నిద్ర లేవగానే ముఖం కడగడం వలన మీ ముఖం ఆరోగ్యంగా ఉంటది.
5. రెండొవ సరి మధ్యాహం ముఖం కడుకోవడం మంచిది మధ్యాహన సమయం లో మీ ముఖం ని మైల్డ్ సోప్ లేదా మంచి పేస్ వాష్(face wash) తో ముఖం ని క్లీన్ చేసుకోవడం మంచిది. 
6. చివరగా సాయంత్రం లేదా రాత్రి(night) ముఖం కడుకోవడం మంచిది.
7. పేస్ వాష్ తో సహా అప్పుడపుడు మీ ముఖం ని మంచి నూనె తో మర్దన చేసుకోడం కూడా మంచిదే దీని వలన మీ ముఖం పొడి బారకుండా ఆరోగ్యంగా ఉంటది
8. మీ  ముఖం ని మూడు సార్లు మించి కడగడం మంచిది కాదు అలాగే  మీ ముఖాన్ని ఎక్కువసేపు కడగడం కూడా మంచిది కాదు, ఇది మీ చర్మాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.
9. వీలు అయినంత వరకు మైల్డ్ సోప్ కానీ మంచి పేస్ వాష్ ని కానీ వాడటం మంచిది.
10. రకరకాల సబ్బులు వాడకుడవు ఇది  మీ ముఖం కి  హాని చేస్తుంది.

Read More

గ్యాస్ ప్రాబ్లెమ్ మరియు మలబద్ధకం సమస్యల కి నివారణ జీలకర్ర

Gas Problem Remedies in Telugu

malabaddakam nivarana margalu

simple health tips telugu:

Gas Trouble Nivarana

జీలకర్ర దాదాపు ప్రతి ఒక్కరి ఇంటిలో క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది ఆహార రుచిని మెరుగుపరుస్తుంది. అందుకే చాలా మంది దీనిని వంటలో ఉపయోగిస్తున్నారు. జీలకర్రలో చాలా పోషకాలు ఉన్నాయ్. ఇది శరీరానికి ఎంతో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది?

జీలకర్ర తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు(benefits) ఏమిటో తెలుసుకుందాం(Telusukundam)

Gas Trouble Thaggalante Emi Cheyali

1. జీలకర్ర తినడం వల్ల శరీరంలో రక్త లోపం తగ్గుతుంది. మరియు రక్తహీనత వంటి తీవ్రమైన వ్యాధులను కూడా తొలగిస్తుంది. ఎందుకంటే ఇందులో చాలా ఐరన్ ఉంటుంది.
2. మీ శరీరం దురదగా ఉంటె.  స్నానం చేసే ముందు జీలకర్ర ను నీటి లో ఉడకబెట్టి ఆహ్ నీటి ని మీరు స్నానం చేసే నీటి లో కలిపి స్నానం చేయడం ద్వారా  మీకు దురద నుండి కొంచం ఉపశమనం లభిస్తుంది.
3. మీకు కడుపు నొప్పి ఉంటే (malabaddakam). మరియు ఆహారం సరిగా జీర్ణం కాకుంటే. అన్నం తిన్న కాసేపు తర్వాత, ఒక చెంచా జీలకర్ర, నల్ల మిరియాలు మరియు రాళ్ల ఉప్పు ని కలిపి పొడిగ  చేసి మంచి నీటి లో కలిపి తీసుకోండి. ఇది కడుపు నిటారుగా ఉంచుతుంది. మరియు ఆహారం కూడా సరిగ్గా జీర్ణం అవుతుంది.
4. జీలకర్ర యొక్క రోజువారీ వినియోగం కడుపులోని కొవ్వును కరిగిస్తుంది. దీనివల్ల ఊబకాయం తగ్గుతుంది. జీలకర్ర లో   శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు చాలా ఉన్నాయి.
5. మీరు కడుపు వాయువు(gas problem) సమస్యతో బాధపడుతుంటే, 2 టీస్పూన్ల జీలకర్రను 2 గ్లాసుల నీటిలో ఉడకబెట్టండి. ఆహారం తిన్న తర్వాత ఈ నీటిని తీసుకుంటే ఇది మీ కడుపును చల్ల బరుస్తుంది. ఇలా చేయడం ద్వారా మీ కడుపు వాయువు (gas trouble)  సమస్య మాయమవుతుంది.

Read More

రోజు పడుకునే ముందు ఒక వెల్లుల్లి తింటే?

Health Benefits of Eating Garlic at Night Telugu

eat garlic before going to bed telugu

simple health tips in telugu


Eating Garlic at Night Benefits

వెల్లుల్లిలో (garlic) ఫోటోకెమికల్ ఉండటం వలన పురుషుల(male) ఆరోగ్యానికి(health) మంచిది. ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల వారికీ ఇది సహాయ పడుతుంది, దీనిని తినడం(eating) వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు(benefits) ఉన్నాయి.

Benefits of Eating Garlic Telugu

1. ప్రతిరోజూ నిద్రపోయే ముందు (night) కాల్చిన వెల్లుల్లి (roasted garlic) ముక్క తినాలని వైద్యులు పురుషులకు సలహా ఇస్తారు.
2. కాల్చిన వెల్లుల్లి(garlic) తినడం వల్ల ఏడు ప్రయోజనాలు ఉంటాయని వైద్యులు అంటున్నారు.
3. వెల్లుల్లిలోని(garlic) అల్లిసిన్ రక్త ప్రసరణను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
4. ఇది ఓర్పును పెంచుతుంది.
5. ఇందులో సెలీనియం, విటమిన్లు ఉంటాయి. ఇది స్పెర్మ్ యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
6. ఇది సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
7. వెల్లుల్లిలోని అల్లిసిన్ సెక్స్ హార్మోన్ స్థాయిల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
8. ఇది అంగస్తంభన సమస్యను కలిగించదు.
9. ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
10. ఇది గుండె సమస్యలను నివారిస్తుంది.
11. ఇందులో ఉన్న యాంటీఆక్సిడెంట్లు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి.
12. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
13. మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయ సమస్యలను నివారిస్తుంది.
14. ఇది యాంటీ క్యాన్సర్ కారకాలను కలిగి ఉంటుంది.
15. ఇది ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ నుండి రక్షణ కల్పిస్తుంది.

Read More

వీటిలో గుడ్డు మరియు మాంసం కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉంటుంది

List of High Protein Foods Than Eggs and Meat Telugu

Simple health tips in Telugu

Protein Replacement to Meat

మాంసాహారం (meat) తినడానికి ఇష్టపడని వారు చాలా మంది ఉన్నారు, కాని వారు శరీరంలో ప్రోటీన్ (protein) లేకపోవడాన్ని పూరించడానికి మాంసాహార పదార్థాలను తీసుకుంటారు, కాబట్టి ఈ రోజు మనం శాఖాహారం(veg) మరియు అవి కలిగి ఉన్న కొన్ని విషయాల గురించి మీతో మాట్లాడబోతున్నాం. శాఖాహారం నాన్-ప్లాంట్  ఎక్కువ ప్రోటీన్ (high protein), కాబట్టి తెలుసుకోండి.

high protein foods list telugu

Protein Foods in veg Telugu

క్యాబేజీ

protein replacement for meat telugu

మీరు గుడ్డు(egg) గురించి మాట్లాడుతుంటే, ఇందులో 12 శాతం ప్రోటీన్ ఉంటుంది, క్యాబేజీలో 40 శాతం ప్రోటీన్ ఉంటుంది, కాబట్టి చాలా ఎక్కువ క్యాబేజీని తినండి వలన ప్రోటీన్ ల లోపం ఉండదు.

బచ్చలికూర

high protein foods than eggs and meat telugu

బచ్చలికూరలో మాంసం కంటే 49 శాతం ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉంటుంది, బచ్చలికూర తినడం ద్వారా శరీరంలో రక్తం మొత్తం వేగంగా పెరుగుతుంది, కాబట్టి ఆకుపచ్చ బచ్చలికూర తినండి లేదా దాని రసం త్రాగండి, శరీరానికి అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.

పుట్టగొడుగు

protein foods list in telugu

పుట్టగొడుగు కూడా ప్రోటీన్ యొక్క నిధి, 100 గ్రాముల పుట్టగొడుగులలో 38% ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది కూరగాయలు(vegetables) కాని వాటి కంటే చాలా ఎక్కువ.

పిటా బ్రెడ్

best high protein foods veg

పిటా రొట్టెలో గుడ్ల కన్నా ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉంది, మీరు దీన్ని చిరుతిండిగా తీసుకోవచ్చు లేదా ఏదైనా దిశ తీసుకోవచ్చు.

పాల వస్తువులు

protein foods for vegetarians

పాలు మరియు పెరుగు, పన్నీర్, కంట్రీ నెయ్యి మొదలైన వాటిలో కూడా చాలా ప్రోటీన్ ఉంటుంది, వీటిలో మీ డైట్(diet) లోని అన్ని విషయాలు ఉన్నాయి, మీ శరీరానికి చాలా ప్రోటీన్ వస్తుంది.

Read More