గర్భధారణ సమయంలో ఉత్తమ ఆహారం

Best Food During Pregnancy in Telugu

Pregnancy tips in Telugu

best food for pregnant lady in telugu

Pregnant Ladies Food Telugu

మీరు గర్భవతిగా(pregnent) ఉన్నప్పుడు, మీరు తినేదాన్ని నియంత్రించడం చాలా కష్టం. గర్భిణీ(pregnancy) స్త్రీగా, మీరు చాలా కోరికలను అనుభవిస్తారు మరియు కొన్నిసార్లు విచిత్రమైన ఆహారం(foods) తినాలని కోరుకుంటారు. కానీ ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డను గర్భం(pregnancy) ధరించడానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం(healthy food) తీసుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన శిశువుకు గర్భంలో పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలు(protein) అవసరం మరియు తల్లి శరీరం ఆహారాన్ని అందిస్తుంది. అందువల్ల తల్లి బాగా తినడం చాలా అవసరం.

Pregnancy Food List in Telugu

గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం - మొదటి త్రైమాసికంలో

good food for pregnancy in telugu

మొదటి త్రైమాసికంలో, ఐరన్, విటమిన్లు మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని(food) తినడం చాలా ముఖ్యం, ఈ మూడు పోషకాలు(protein) నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి అవసరం మరియు వికారం తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. రోజుకు కనీసం 600 మి.గ్రా ఫోలిక్ యాసిడ్ తినని మహిళల్లో, శిశువుకు న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలు వచ్చే అవకాశాలు పెరుగుతాయి. కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఐరన్ మరియు పొటాషియం అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలు బ్రోకలీ, బచ్చలికూర మొదలైనవి చాలా ముఖ్యమైనవి. పాల ఉత్పత్తులను పాలు, జున్ను మరియు పెరుగు వంటి తినాలి.

బాడీబిల్డింగ్ కోసం ప్రోటీన్లు చాలా అవసరం మరియు మీరు కోడి మరియు గుడ్లు వంటి ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప వనరులను తీసుకోవాలి. చేపలను కూడా తినవచ్చు, అయినప్పటికీ, అన్ని చేపలు గర్భధారణ సమయంలో సలహా ఇవ్వబడవు మరియు మీరు మీ పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

శక్తి జీవక్రియకు కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా అవసరం మరియు అందువల్ల, ధాన్యపు ఆహారాలు తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి.

గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం - రెండవ త్రైమాసికంలో

Foods to eat during pregnancy telugu

ఈ దశలో కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి చాలా ముఖ్యమైనవి ఎందుకంటే శిశువుకు బలమైన ఎముకలు మరియు దంతాలు అవసరం. శిశువు యొక్క మస్తిష్క అభివృద్ధి చాలా అవసరం మరియు అందువల్ల, స్త్రీ మెగ్నీషియం మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల వినియోగాన్ని పెంచాలి. ఫోలిక్ యాసిడ్, విటమిన్ డి, మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉండే పండ్లు (మామిడి, మొదలైనవి) మరియు కూరగాయలు (బ్రోకలీ, క్యారెట్లు, క్యాబేజీ మొదలైనవి) తినాలి. కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే పాల ఉత్పత్తులైన ప్రో-బయోటిక్ పెరుగు, తక్కువ కొవ్వు పాలు, తక్కువ కొవ్వు క్రీమ్ చీజ్ మొదలైనవి ఆహారంలో(foods) చేర్చాలి.

ఆహారంలో బాదం, కాయలు, అవిసె గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, గుమ్మడికాయ గింజలు మొదలైన ఒమేగా -3 లు, మరియు అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, బలవర్థకమైన రొట్టె మొదలైన బ్రౌన్ రైస్ ఉన్నాయి.

గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం - మూడవ త్రైమాసికంలో

Pregnancy food chart telugu

మూడవ-త్రైమాసిక ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు విటమిన్ కె అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉండాలి, రక్తం గడ్డకట్టడానికి సహాయపడే ఆకు కూరలు. డెలివరీ విధానం మరియు తల్లి పాలివ్వటానికి విటమిన్ కె చాలా అవసరం. ఐరన్ అవసరం ఎందుకంటే తక్కువ జనన రేటు మరియు అకాల ప్రసవాలను నివారించడానికి ఇది బాధ్యత వహిస్తుంది.

ఐరన్ మరియు జింక్, గుడ్లు, సాల్మన్ మరియు విటమిన్ సి మరియు ఎ అధికంగా ఉండే అనేక పండ్లు మరియు కూరగాయలు కలిగిన అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు(foods) ఆహారంలో చేర్చాలి.

అందువల్ల, గర్భధారణ(pregnancy) సమయంలో సమస్యలను నివారించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డను కలిగి ఉండటానికి పైన పేర్కొన్న ఆహార మార్గదర్శకాలను పాటించాలి.

Read More

గర్భధారణ సమయంలో నివారించాల్సిన ఆహారాల జాబితా

List of Foods to Avoid During Pregnancy Telugu

గర్భధారణ సమయంలో నివారించాల్సిన ఆహారాలు

foods to avoid during pregnancy in telugu

Do Not Eat These Foods During Pregnancy

ప్రెగ్నన్సీ(pregnancy) దాల్చడం నిజంగా ఒక అందమైన అనుభూతి మరియు స్త్రీ జీవితంలో చాలా సున్నితమైన దశ. మీకు ఇష్టమైన వంటకాన్ని అర్ధరాత్రి లేదా పగటిపూట కూడా తినాలనుకోవడం సంపూర్ణ సాధారణ దృగ్విషయం. మీకు ఇష్టమైన ఆహారంతో(food) పాంపర్ కావడానికి మీకు అర్హత ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని ఆహారాలు(foods) ఉన్నాయి, ఏ కోరికలు ఉన్నా, మీలోని ఆ చిన్న జీవితం కోసం మీరు నిజంగా తప్పించాలి.

గర్భధారణ సమయంలో నివారించాల్సిన ఆహార పదార్థాలు

Telugu Pregnancy tips

1. పండ్లతో ప్రారంభించి, బొప్పాయి మరియు పైనాపిల్ పెద్ద ప్రతికూలతలు. ఈ పండ్లలో గర్భాశయ(pregnancy) శ్రమను ప్రేరేపించే సంకోచాలను ఉత్పత్తి చేసే పదార్థాలు ఉంటాయి, అందువల్ల గర్భస్రావం అయ్యే అవకాశాలు ఉన్నాయి.
2. నువ్వులు గర్భాశయ కండరాలను ఉత్తేజపరుస్తాయి, గర్భస్రావంకు దారితీసే సంకోచాలకు కారణమవుతాయి. ఈ పదార్ధాల వినియోగాన్ని నివారించడం తెలివైన పని. ఎండుద్రాక్ష, కర్జురామ్, బాదం, అక్రోట్లను, పిస్తా వంటి ఇతర ఎండిన పండ్లను మితమైన మొత్తంలో సురక్షితంగా తీసుకోవచ్చు.
3. ఈ జాబితాలో(list) వచ్చే సుగంధ ద్రవ్యాలలో సోంపూ విత్తనాలు మరియు మెంతి గింజలు ఉన్నాయి. ఇవి గర్భాశయ(pregnancy) సంకోచాలను కూడా ప్రేరేపిస్తాయి.
4. చేపలు ఒమేగా 3 లో పుష్కలంగా ఉన్నప్పటికీ, గర్భిణీ(pregnent) స్త్రీ(women) ఆహారంలో(food) చేర్చడానికి ఇది ఒక ముఖ్యమైన ఆహారం అయినప్పటికీ, కొన్ని రకాల చేపల వినియోగం మంచి ఆలోచన కాకపోవచ్చు. నివారించాల్సిన(avoid) చేపల రకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. పాదరసం కలిగిన చేప,కలుషిత నీటిలో పెరిగిన చేపలు మరియు ఉడికించని మొలస్క్లు, షెల్ఫిష్ చేపలు. ఉదాహరణకు, క్లామ్స్, మస్సెల్స్, ఓస్టెర.
5. పచ్చి గుడ్లు సాల్మొనెల్లాతో కలుషితం కావచ్చు, ఇవి వాంతులు మరియు విరేచనాలకు కారణమవుతాయి. పచ్చి లేదా వండని గుడ్లు మానుకోవాలి.
6. ఏదైనా మాంసం లేదా పౌల్ట్రీ వండని లేదా తక్కువ ఉడికినా. వాటిలో వాస్తవానికి, టాక్సోప్లాస్మా అనే పరాన్నజీవి ఉండవచ్చు, ఇది అధిక ఆహార విషానికి కారణమవుతుంది, ఇది పిండం దెబ్బతినడానికి లేదా గర్భస్రావం కలిగిస్తుంది.
7. గర్భిణీ స్త్రీకి(pregnent women) అవసరమైన ఆహారాలలో(foods) పాలు ఒకటి. పాశ్చరైజ్ చేయని పాలను తీసుకోకండి.
8. మొలకలు మరియు పచ్చి కూరగాయలకు దూరంగా ఉండాలి. అయితే, నిస్సారంగా వేయించినట్లయితే వీటిని తినవచ్చు.
9. కాఫీ బానిసలకు ఒక పెద్ద ప్రతికూలత ఏమిటంటే, కెఫిన్ వినియోగాన్ని కనీస మొత్తాలకు తగ్గించాలి; అంటే, రోజుకు ఒకటి కప్పు కంటే ఎక్కువ కాదు.
10. బయట ఆహారాన్ని(foods) నివారించండి(avoid).

అదనంగా, గర్భధారణ సమయంలో కొన్ని ఆహారాలు తినకూడదు.

1. మద్యం
2. చికెన్ లేదా మాంసం పచ్చి లేదా తక్కువ ఉడికినా
3. క్రస్టేసియన్స్
4. ఓస్టెర్
5. కత్తి ఫిష్, షార్క్, మాకేరెల్ మరియు క్యాట్ ఫిష్ వంటి చేపలు పాదరసం అధికంగా ఉన్నందున.
6. పాశ్చరైజ్డ్ పాల ఉత్పత్తులు
7. తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు
8. లైకోరైస్

Read More