Functions of Vitamins and Minerals in Telugu
 |
list vitamins and minerals in telugu
|
Vitamins and Minerals telugulo
విటమిన్లు(vitamins) "జీవితానికి కీలకమైనది". విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మన శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు అవసరమైన సమ్మేళనాలు. మాకు పెరగడానికి, సరిగ్గా చూడటానికి, ఎముకలు, కండరాలు, చర్మం మరియు అవయవాలను నిర్మించడానికి మరియు ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి సహాయపడటానికి మాకు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు (minerals) అవసరం. కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలలో లోపాలు అనేక తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి మీ పిల్లలకి తగినంత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు లభిస్తాయని నిర్ధారించడానికి ఉత్తమ మార్గం, ధాన్యం, రొట్టె మరియు తృణధాన్యాలు, కాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు మరియు పాలు వంటి పాల ఉత్పత్తులతో సహా మొత్తం ఐదు ఆహార సమూహాల నుండి అనేక రకాల తాజా ఆహారాన్ని అందించడం. , జున్ను మరియు పెరుగు.
Simple health tips Telugu
నీటిలో కరిగే విటమిన్లు
విటమిన్లు - Vitamins
బి 1 (థియామిన్):
1. కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి శక్తిని విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది
2. గుండె, జీర్ణ మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరుకు అవసరం
3. వృద్ధికి ముఖ్యమైనది.
సహజ వనరులు:
1. ఈస్ట్ సారం (ఉదాహరణకు, వెజిమైట్)
2. గోధుమ బీజ మరియు గోధుమ .క
3. గింజలు మరియు విత్తనాలు
4. బలవర్థకమైన రొట్టె మరియు అల్పాహారం తృణధాన్యాలు
5. సన్న పంది మాంసం
6. పిండి మరియు తృణధాన్యాలు.
బి 2 (రిబోఫ్లేవిన్)
1. కణజాలాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తుకు ముఖ్యమైనది, ముఖ్యంగా చర్మం మరియు కళ్ళు
2. ఆహారం నుండి శక్తిని విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది
సహజ వనరులు:
1. పాల ఉత్పత్తులు (పాలు, జున్ను, పెరుగు)
2. ఈస్ట్ సారం (ఉదాహరణకు, వెజిమైట్)
3. గుడ్డులోని తెల్లసొన
4. బాదం
5. పుట్టగొడుగులను
6. పిండి మరియు తృణధాన్యాలు
7. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
బి 3 (నియాసిన్)
1. ఆహారం నుండి శక్తిని విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది
2. వృద్ధికి ముఖ్యమైనది
3. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది
4. నాడీ వ్యవస్థ మరియు జీర్ణ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది
సహజ వనరులు:
1. సన్న మాంసం
2. ఈస్ట్
3. ఫైబర్
4. పీనట్స్
5. ట్యూనా మరియు సాల్మన్
6. చిక్కుళ్ళు
7. బలవర్థకమైన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు
8. గుడ్లు
9. కూరగాయలు
10. మిల్క్
బి 6 (పిరిడాక్సిన్)
1. ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల చికిత్సలో సహాయపడుతుంది
2. ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి సహాయం చేస్తుంది
3. మెదడు యొక్క పనితీరు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది
సహజ వనరులు:
1. సన్నని మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ
2. ఫిష్
3. ఈస్ట్ సారం (ఉదాహరణకు, వెజిమైట్)
4. సోయా
5. నట్స్
6. తృణధాన్యాలు
7. ఆకుకూరలు
పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం
1. కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను శక్తిగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది
2. కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు కొలెస్ట్రాల్ ఏర్పడటంలో పాల్గొంటుంది
సహజ వనరులు:
1. ఈస్ట్ సారం (ఉదాహరణకు, వెజిమైట్)
2. ఫిష్
3. సన్న మాంసం
4. చిక్కుళ్ళు
5. నట్స్
6. గుడ్లు
7. ఆకుకూరలు
8. రొట్టె మరియు తృణధాన్యాలు
బి 12 (సైనో-కోబాలమిన్)
1. తాజా రక్తం మరియు నరాల కణాలు మరియు DNA ను సృష్టించడానికి ఫోలేట్‌తో పనిచేస్తుంది
2. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల చికిత్సకు సహాయపడుతుంది
సహజ వనరులు
1. జంతు ఉత్పత్తులలో మాత్రమే (సన్నని మాంసం, కోడి, చేప, మత్స్య, గుడ్లు మరియు పాలు)
2. బలవర్థకమైన సోయా ఉత్పత్తులు
Biotin
1. కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లకు చికిత్స చేయడానికి సహాయపడుతుంది
2. నాడీ కణాల పెరుగుదల మరియు పనితీరుకు ముఖ్యమైనది
సహజ వనరులు:
1. గుడ్డు పచ్చసొన
2. ఓట్స్
3. తృణధాన్యాలు
4. చిక్కుళ్ళు
5. పుట్టగొడుగులను
6. నట్స్
ఫోలేట్ (ఫోలిక్ ఆమ్లం)
1. ఎర్ర రక్త కణాలు మరియు DNA ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది
2. నాడీ వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది
3. గర్భధారణ ప్రారంభంలో న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలను నివారించడానికి
సహజ వనరులు:
1. ఈస్ట్ సారం (ఉదాహరణకు, వెజిమైట్)
2. ఆకుకూరలు
3. తృణధాన్యాలు
4. బఠానీలు
5. నట్స్
6. లాయర్
విటమిన్ సి (ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం)
1. ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, చిగుళ్ళు, దంతాలు, ఎముకలు మరియు మృదులాస్థికి అవసరం
2. కొన్ని రకాల ఇనుము శోషణకు సహాయపడుతుంది
3. గాయం నయం మరియు ఇన్ఫెక్షన్లకు నిరోధకత సహాయపడుతుంది
సహజ వనరులు:
1. పండ్లు మరియు కూరగాయలు (సిట్రస్ పండ్లు మరియు పండ్ల రసాలు,
2. బెర్రీలు
3. పైనాపిల్
4. మామిడి
5. బొప్పాయి
6. లాటిన్
7. పార్స్లీ
8. బ్రోకలీ
9. పాలకూర
10. క్యాబేజీ
కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు
విటమిన్ ఎ
విటమిన్ ఎ రెటినోల్ మరియు బీటా కెరోటిన్ రూపంలో వస్తుంది, తరువాత శరీరం రెటినాల్ గా మారుతుంది.
1. వీక్షణకు అవసరం, ముఖ్యంగా రాత్రి దృష్టి
2. పిల్లలలో సాధారణ పెరుగుదలకు అవసరం
3. నోరు, శ్వాసకోశ మరియు మూత్ర నాళంలో చర్మాన్ని తేమగా ఉంచుతుంది (హానికరమైన బ్యాక్టీరియా నుండి రక్షిస్తుంది)
4. రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది (ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడే సామర్థ్యం)
సహజ వనరులు:
రెటినోల్
1. కొవ్వు చేప (సాల్మన్, సార్డినెస్, హెర్రింగ్)
2. సంపన్న పాల ఉత్పత్తులు
3. వెన్న మరియు వనస్పతి
4. గుడ్డు పచ్చసొన
బీటా కారోటీన్
1. ఆరెంజ్
2. పసుపు మరియు ఆకుపచ్చ పండ్లు మరియు కూరగాయలు క్యారెట్లు, బచ్చలికూర, ఆప్రికాట్లు, మామిడి, గుమ్మడికాయ, బ్రోకలీ
విటమిన్ డి (కొలెకాల్సిఫెరోల్)
1. బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాల కోసం కాల్షియం మరియు భాస్వరం తో పనిచేస్తుంది
2. విటమిన్ డి లోపం రికెట్లకు కారణమవుతుంది, ఇది పిల్లలలో పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
సహజ వనరులు:
1. సూర్యకాంతి (ప్రతి రోజు సుమారు 10 నిమిషాలు)
2. కాడ్ లివర్ ఆయిల్ మరియు జిడ్డుగల చేపలు (హెర్రింగ్, సాల్మన్, ట్యూనా మరియు సార్డినెస్)
3. సుసంపన్నమైన వనస్పతి
4. గుడ్లు
విటమిన్ ఇ (టోకోఫెరోల్)
క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బులను నివారించడంలో ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ పాత్ర పోషిస్తుంది
సహజ వనరులు:
1. గోధుమ బీజ
2. కూరగాయల నూనెలు మరియు వనస్పతి
3. గింజలు మరియు విత్తనాలు
4. గుడ్లు
5. తృణధాన్యాలు
6. ఫిష్
7. పండ్లు మరియు కూరగాయలు
విటమిన్ కె (ఫైలోక్వినోన్)
రక్తం గడ్డకట్టడానికి అవసరం
సహజ వనరులు:
1. ఆకుకూరలు
2. బ్రోకలీ మరియు కాలీఫ్లవర్
3. గుడ్లు
4. చీజ్
5. మొత్తం పిండి మరియు రొట్టె
మినరల్స్ - Minerals
కాల్షియం
1. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాలకు అవసరం
2. కండరాల సంకోచం మరియు నరాల పనితీరుకు సహాయం చేయండి
3. రక్తం గడ్డకట్టడానికి సహాయపడుతుంది
సహజ వనరులు:
1. పాల ఉత్పత్తులు (పాలు, జున్ను మరియు పెరుగు)
2. ఎముకతో తయారుగా ఉన్న సార్డినెస్ మరియు సాల్మన్
3. తృణధాన్యాలు
4. టోఫు మరియు సోయాతో సమృద్ధిగా ఉన్న పానీయాలు
5. బ్రోకలీ
6. గవదబిళ్ళ
క్రోమియం
1. సాధారణ పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది
2. రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను నియంత్రించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది
సహజ వనరులు:
1. ఈస్ట్ సారం (వెజిమైట్, కుండ)
2. గుడ్డు పచ్చసొన
3. కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు
4. సన్న మాంసం
5. తృణధాన్యాలు
6. చీజ్
రాగి
1. ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటులో ఇనుముతో అనుబంధం
2. నాడీ వ్యవస్థ పనితీరుకు సహాయం చేయండి
సహజ వనరులు:
1. గుల్లలు, పీత, ఎండ్రకాయలు, మస్సెల్స్
2. నట్స్
3. ఈస్ట్ సారం (ఉదా. వెజిమైట్)
4. తృణధాన్యాలు
ఫ్లోరిన్
1. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాల నిర్మాణానికి సహాయపడుతుంది
2. దంత క్షయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
3. బోలు ఎముకల వ్యాధి నివారణకు సహాయం చేయండి
సహజ వనరులు:
1. ఫ్లోరైడ్ త్రాగునీరు
2. ఫిష్
3. టీ
అయోడిన్
1. సాధారణ థైరాయిడ్ పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది
2. మెదడు పనితీరు మరియు సాధారణ పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది
సహజ వనరులు:
1. సీఫుడ్
2. సముద్రపు పాచి
3. అయోడైజ్డ్ ఉప్పు
4. బ్రెడ్ (అయోడైజ్డ్ ఉప్పుతో)
ఐరన్
1. శరీరం చుట్టూ ఆక్సిజన్‌ను తీసుకెళ్లడానికి ఎర్ర రక్త కణాలకు సహాయపడుతుంది
2. రక్తహీనతను నివారిస్తుంది
సహజ వనరులు:
1. సన్నని ఎర్ర మాంసం, పౌల్ట్రీ, సీఫుడ్
2. ముదురు ఆకు కూరలు
3. బలవర్థకమైన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు
4. తృణధాన్యాలు
5. చిక్కుళ్ళు
6. గుడ్లు
మెగ్నీషియం
1. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలకు ఒక నిర్మాణాన్ని అందిస్తుంది
2. ఆహారం నుండి శక్తిని విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది
3. కండరాల మరియు నాడీ పనితీరుకు అవసరం
సహజ వనరులు:
1. మిల్క్
2. తృణధాన్యాలు
3. ఆకుకూరలు
4. చిక్కుళ్ళు
5. మాంసాలు మరియు సన్నని చేపలు
6. గింజలు మరియు విత్తనాలు
7. బనానాస్
మాంగనీస్
1. ఆరోగ్యకరమైన ఎముక ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది
2. కార్బోహైడ్రేట్లు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు ప్రోటీన్లకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది
సహజ వనరులు:
1. నట్స్
2. తృణధాన్యాలు
3. ధాన్యాలు
4. కూరగాయలు
5. నూనెలు
భాస్వరం
1. బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాల అభివృద్ధికి కాల్షియంతో పనిచేస్తుంది
2. శరీర నిల్వ మరియు శక్తిని ఉపయోగించడంలో సహాయపడుతుంది
సహజ వనరులు:
1. అనేక ఆహారాలలో విస్తృతంగా లభిస్తుంది, ధనిక వనరులు:
2. మాంసం
3. పాలు మరియు జున్ను
4. గుడ్లు
5. ఈస్ట్ సారం (ఉదా. వెజిమైట్)
6. గోధుమ బీజ మరియు గోధుమ
7. గింజలు మరియు విత్తనాలు
పొటాషియం
1. నరాల ప్రేరణలు మరియు కండరాల సంకోచాలను నియంత్రించండి
2. ద్రవ సమతుల్యతను కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది
సహజ వనరులు:
1. నట్స్
2. ఈస్ట్ సారం, ఉదాహరణకు, వెజిమైట్
3. ఎండిన పండు
4. బనానాస్
5. గోధుమ బీజ మరియు గోధుమ
6. ముడి పండ్లు మరియు కూరగాయలు
7. మాంసం మరియు సన్నని చేప
సోడియం ఉప్పు
1. నరాల ప్రేరణల ప్రసారాన్ని నియంత్రించండి
2. నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది
సహజ వనరులు:
సోడియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ప్రాసెస్ చేయబడతాయి లేదా వాణిజ్య ఉత్పత్తులు:
1. టేబుల్ ఉప్పు, సముద్ర ఉప్పు మరియు కూరగాయలు
2. సాస్ మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసులు
3. ఈస్ట్ సారం, ఉదాహరణకు, వెజిమైట్
4. ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు (హామ్, డెవాన్, సలామి)
5. చీజ్
6. బ్రెడ్
జింక్
1. వైద్యం మరియు రోగనిరోధక పనితీరుకు సహాయపడుతుంది
2. సాధారణ రుచి, వాసన మరియు దృష్టికి అవసరం
3. బలమైన ఎముకలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది
సహజ వనరులు:
1. సన్నని మాంసం, చేపలు మరియు కోడి
2. మిల్క్
3. తృణధాన్యాలు
4. చిక్కుళ్ళు మరియు కాయలు
