పిల్లల కోసం ఉత్తమ ఆహారాల జాబితా

Best Foods for Kids Telugu

మీ పిల్లల పెరుగుదలకు ఉత్తమ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు

best foods for child growth in telugu

List of Best Foods for kids in Telugu

పిల్లల(kids) పరిమాణం మరియు ఎత్తు దాని జన్యు అలంకరణపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పిల్లలందరూ వారి ఆరోగ్యంతో(health) సంబంధం లేకుండా వారు కోరుకున్నంత పెద్దగా ఎదగలేరు.

కానీ మీ పిల్లలకు వారి పెరుగుదలకు తోడ్పడటానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన పరిమాణ పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడానికి సరైన రకమైన ఆహారాన్ని(healthy food) ఇవ్వడం చాలా అవసరం. పిల్లల శారీరక అభివృద్ధికి ఏ ఆహారాలు(foods) దోహదపడతాయో ఇక్కడ మేము వివరించాము, ఇందులో ఎత్తులో ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుదల కూడా ఉంది.

ఎత్తు పెరుగుదలకు ఆహారం?

పిల్లల(childrens) పరిమాణం ప్రధానంగా అతని తల్లిదండ్రుల పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పిల్లలు(kids) వారి స్వంత వేగంతో పెరుగుతారు మరియు యుక్తవయస్సులో వారి ఎత్తు పెరుగుదల గణనీయంగా పెరుగుతుంది. యుక్తవయస్సు తరువాత, బాలురు మరియు బాలికలు ప్రతి సంవత్సరం ఐదు సెంటీమీటర్ల ఎత్తును(growth) పొందే అవకాశం ఉంది. ఏదేమైనా, పిల్లల యుక్తవయస్సు యొక్క చివరి పరిమాణం జన్యుశాస్త్రంతో సహా అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, పోషకాహారం లేకపోవడం పిల్లల(child) పెరుగుదలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు అతన్ని ఆదర్శ ఎత్తుకు చేరుకోకుండా చేస్తుంది. అందువల్ల, పిల్లవాడు సరైన ఎత్తుకు చేరుకోవడానికి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని అందించడం చాలా అవసరం.

పిల్లల కోసం ఉత్తమ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల జాబితా

kids health tips in telugu

పరిమాణం, ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుదలకు అవసరమైన కండరాలు మరియు ఎముకల అభివృద్ధిలో ప్రోటీన్, విటమిన్లు(proteins and vitamins) మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. పిల్లల ఆహారంలో(food) చేర్చడానికి మీరు పరిగణించగల ఈ ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

గుడ్లు:

healthy foods for children's telugu

ఒక గుడ్డు ఆరోగ్యకరమైన కండరాల పెరుగుదలకు ప్రోటీన్లు మరియు బలమైన ఎముకలకు విటమిన్ డి వంటి అనేక పోషకాలను(proteins) కలిగి ఉంటుంది. గుడ్లు ఇతర విటమిన్లు మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు అవసరం.

మిల్క్:

baby growth foods in telugu

పాలలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఎముకల అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తాయి. మొత్తం పాలలో స్కిమ్ వెర్షన్ల కంటే ఎక్కువ పోషకాలు ఉంటాయి.

ఆకు కూరగాయలు:

healthy foods for kids telugu

మీ ఎముకల ఆరోగ్యం(health) గురించి ఆలోచించినప్పుడు మీరు ఆకు కూరల గురించి ఆలోచించకపోవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన(healthy) ఎముకల పెరుగుదలకు అవసరమైన ఆకుకూరల్లో కాల్షియం మరియు విటమిన్లు ఉన్నాయని మీకు తెలుసా? లాక్టోస్ అసహనం లేదా ఆహార ఎంపికల వల్ల పాలు తీసుకోని పిల్లలకు(kids) ఆకు కూరలు కాల్షియంకు మంచి మూలం. ఆకు కూరలు కూడా విటమిన్ కె యొక్క మంచి మూలం, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలకు అవసరం.

ఖనిజాలలో సమృద్ధిగా ఉండే పండ్లు:

best healthy foods for kids telugu

పండ్లు తరచుగా ఖనిజాలతో సంబంధం కలిగి ఉండవు, కానీ కొన్ని పండ్లలో ఆరోగ్యకరమైన ఎముక పెరుగుదలకు అవసరమైన కాల్షియం మరియు ఇతర ఖనిజాలు తగినంతగా ఉంటాయి. కాల్షియం కలిగిన పండ్లకు ఉదాహరణలు నారింజ, నేరేడు పండు, కివి మరియు పైనాపిల్స్.

నట్స్:

list of best healthy foods for kids telugu

గింజల్లో ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం మిశ్రమం ఉంటుంది. మీరు పిల్లల(child) ఆహారంలో(food) గింజల కలగలుపును పరిగణించవచ్చు. సరైన మొత్తంలో ప్రోటీన్ కలిగిన గింజలకు కొన్ని ఉదాహరణలు బాదం, పిస్తా మరియు కాయలు.

ధాన్యాలు:

best child development foods telugu

తృణధాన్యాలు ఎక్కువ కాల్షియం కలిగి ఉండకపోవచ్చు కాని ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను ప్రోత్సహించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్న ఖనిజమైన మెగ్నీషియం మూలం కావచ్చు. మీ పిల్లల ఆహారంలో(kids food) తృణధాన్యాల కలగలుపును చేర్చండి. ఫైబర్ యొక్క మంచి వనరు అయిన పాడ్తో వచ్చే తృణధాన్యాలు వాడండి.

మాంసం మరియు చేప:

kids healthy food list in telugu

ఎర్ర మాంసంలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు రక్తహీనతను నివారించడానికి అవసరమైన ఇనుముతో సహా అనేక సూక్ష్మపోషకాలు ఉన్నాయి. రక్తహీనత, బలహీనతకు కారణమవుతుంది మరియు పిల్లల(kids) పెరుగుదలను(growth) ప్రభావితం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఎర్ర మాంసం కూడా సంతృప్త కొవ్వులో ఎక్కువగా ఉన్నందున, దాని వినియోగాన్ని వారానికి కొన్ని భాగాలకు పరిమితం చేయడం మంచిది. చేపలు మరియు చికెన్ సన్నని మాంసానికి అనువైన ఎంపికలు, ప్రోటీన్(protein) అధికంగా(high) ఉంటాయి కాని సంతృప్త కొవ్వులు తక్కువగా ఉంటాయి.

సోయా బీన్స్:

healthy food for kids in telugu

సోయా ఉత్పత్తులను పిల్లల ఆహారంలో (kids food) చేర్చాలని గుర్తుంచుకోండి. సోయా ఉత్పత్తులకు కొన్ని ఉదాహరణలు సోయా పిండి, సోయాబీన్స్, టోఫు మరియు సోయా పాలు. జంతువుల ప్రోటీన్‌తో సమానంగా పరిగణించబడే ప్రోటీన్‌లో సోయా సమృద్ధిగా ఉంటుంది. శాకాహారులకు ఇది ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. సోయా క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

విత్తనాలు:

best foods for kids in telugu

చాలా విత్తనాలలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది మరియు కొన్ని ఖనిజాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, చియా విత్తనాలలో కాల్షియం ఉంటుంది, ఇతర విత్తనాలను గ్రిల్డ్ చేయవచ్చు లేదా సలాడ్లలో పచ్చిగా ఉపయోగించవచ్చుపరిమాణంలో ఆరోగ్యకరమైన(healthy) పెరుగుదల(growth) కోసం మీరు పిల్లల(baby) ఆహారంలో(food) విత్తన నూనెలను కూడా చేర్చవచ్చు.

బీన్స్:

healthy food for kids in telugu

కొవ్వు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు బీన్స్‌లో కూడా ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది. చాలా బీన్స్‌లో మంచి మొత్తంలో కాల్షియం ఉంటుంది, ఇది పెరుగుతున్న(growing) పిల్లలకి(kids) అవసరం.

మీ పిల్లవాడు తినే ఆహారం అతని ఆరోగ్యానికి(health) సంబంధించిన అనేక అంశాలను బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అయితే, వారి ఎత్తును నిర్ణయించే ఏకైక అంశం ఇది కాదు.

అవి పెరగడానికి సహాయపడే ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టడం కంటే, వాటిని ఆరోగ్యంగా ఉంచే పోషకమైన ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి. పిల్లవాడు తగినంత పోషకాహార లోపం మరియు తగినంత శారీరక శ్రమను పొందినప్పుడు, అతను లేదా ఆమె ఆదర్శ బరువు మరియు ఎత్తుతో ఆరోగ్యకరమైనదిగా మారుతుంది.