అధిక బరువు తగ్గడానికి కొన్ని ఇంటి చిట్కాలు

Weight Losing Tips in Telugu

weight loss diet tips in telugu

Simple health tips telugu:


Stomach Weight Loss Tips Telugu

సంవత్సరాలుగా, మీ కీళ్ళు మరియు కండరాలు బలహీనంగా మరియు తక్కువ స్థిరంగా ఉంటాయి.  జీవక్రియ సరిగా లేకపోవడం కారణంగా అవి మరింత సున్నితంగా మారతాయి.

ప్రజలు తమ జీవితంలోని ప్రతి దశాబ్దంలో 1 నుండి 2% తక్కువ కొవ్వును కరిగిస్తానారు. కానీ సంవత్సరాలు గడిచినా శరీర ఆకారం కలిగి ఉండాలనుకునే వారు ఉన్నారు.

అదృష్టవశాత్తూ, మీ వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి (weight loss) మీరు అనుసరించే కొన్ని రహస్యాలు ఉన్నాయి.

Weight Loss Tips Telugu lo


మీరు బరువు తగ్గలేరని ఫిర్యాదు చేస్తే, అది కండర ద్రవ్యరాశి కారణంగా ఉంటుంది. కొవ్వుల కంటే కండరాలు ఎక్కువ చురుకుగా ఉంటాయి, కాబట్టి వాటికి శక్తి మరియు పెరిగిన జీవక్రియ అవసరం. అయినప్పటికీ, మీరు కండరాలను కోల్పోయినప్పుడు రెండోది నెమ్మదిస్తుంది, కాబట్టి మీరు బలమైన, దృఢమైన కండరాలను కలిగి ఉండటానికి వీలైనంత ఎక్కువ బరువును పొందాలి.

హార్మోన్ల పట్ల శ్రద్ధ వహించండి:

సంవత్సరాలుగా, హార్మోన్లు అసమతుల్యమవుతాయి. మీరు హార్మోన్ స్థాయిలతో జాగ్రత్తగా లేకపోతే, మీ శరీరం పేరుకుపోయిన కొవ్వు నిల్వగా మారుతుంది.

సులభమైన వ్యాయామాలు చేయండి:

మీ శరీరం మరియు కీళ్ళు చురుకుగా ఉండటానికి మీరు యోగా, నడక  లేదా సైక్లింగ్ వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయాలి.

మీ ఆహారాన్ని మార్చండి:

బరువు తగ్గడానికి ఇది ఒక ముఖ్యమైన భాగం. మీ బరువును నియంత్రించడానికి మీకు తగినంత పోషకమైన, తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు లభిస్తాయని నిర్ధారించుకోండి.

ఒత్తిడి మిమ్మల్ని నియంత్రించనివ్వవద్దు:

వయస్సుతో జీవితం కష్టమవుతుంది, కానీ మీ జీవితాన్ని నియంత్రించడానికి ఒత్తిడిని మీరు అనుమతించాల్సిన అవసరం లేదు. వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం ద్వారా లేదా మీరు ఎక్కువగా ఆనందించే పనులు చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని నివారించవచ్చు.

Baruvu Thaggalante Emi Cheyali

weight loss food tips in telugu

Baruvu Taggadaniki Chitkalu

1. అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారం తినండి. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారం తినడం వల్ల రోజంతా కోరికలు, కేలరీలు తగ్గుతాయని తేలింది.
2. చక్కెర పానీయాలు మరియు పండ్ల రసాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఇవి మీ శరీరంలో ఉంచగలిగే అత్యంత కొవ్వు (fat) పదార్థాలు, మరియు వాటిని నివారించడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు(weight loos).
3. భోజనానికి అరగంట ముందు నీరు త్రాగాలి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం భోజనానికి అరగంట ముందు నీరు త్రాగటం వల్ల 3 నెలల్లో బరువు తగ్గడం 44% పెరుగుతుంది.
4. బరువు తగ్గించే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి (weight loss foods). కొవ్వు తగ్గడానికి కొన్ని ఆహారాలు చాలా ఉపయోగపడతాయి.
5. కరిగే ఫైబర్ తినండి. కరిగే ఫైబర్ కొవ్వును తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, ముఖ్యంగా బొడ్డు ప్రాంతంలో. గ్లూకోమన్నన్ వంటి ఫైబర్ సప్లిమెంట్స్ కూడా సహాయపడతాయి.
6. కాఫీ లేదా టీ తాగండి. మీరు కాఫీ లేదా టీ తాగేవారైతే, మీకు నచ్చినంతగా తాగండి, ఎందుకంటే కెఫిన్ మీ జీవక్రియను 3 నుండి 11% పెంచుతుంది.
7. ఎక్కువగా సంవిధానపరచని ఆహారాన్ని తినండి(diet). మీ ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం మొత్తం ఆహారాలపై ఆధారపడండి. అవి ఆరోగ్యకరమైనవి, ఎక్కువ సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు అతిగా తినడానికి కారణం చాలా తక్కువ.
8. నెమ్మదిగా తినండి. ఫాస్ట్ ఈటర్స్ కాలక్రమేణా ఎక్కువ బరువు పెరుగుతాయి. నెమ్మదిగా తినడం మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గించే హార్మోన్లను ప్రేరేపిస్తుంది.
9. ప్రతిరోజూ మీరే బరువు పెట్టండి. ప్రతిరోజూ తమను తాము బరువుగా చేసుకునే వ్యక్తులు బరువు తగ్గడానికి మరియు ఎక్కువసేపు దూరంగా ఉంచడానికి చాలా ఎక్కువ అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
10. ప్రతి రాత్రి మంచి నిద్ర పొందండి. బరువు పెరగడానికి పేలవమైన నిద్ర ప్రధాన ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి, కాబట్టి మీ నిద్రను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

Read More