అధిక బరువు తగ్గడానికి కొన్ని ఇంటి చిట్కాలు

Weight Losing Tips in Telugu

weight loss diet tips in telugu

Simple health tips telugu:


Stomach Weight Loss Tips Telugu

సంవత్సరాలుగా, మీ కీళ్ళు మరియు కండరాలు బలహీనంగా మరియు తక్కువ స్థిరంగా ఉంటాయి.  జీవక్రియ సరిగా లేకపోవడం కారణంగా అవి మరింత సున్నితంగా మారతాయి.

ప్రజలు తమ జీవితంలోని ప్రతి దశాబ్దంలో 1 నుండి 2% తక్కువ కొవ్వును కరిగిస్తానారు. కానీ సంవత్సరాలు గడిచినా శరీర ఆకారం కలిగి ఉండాలనుకునే వారు ఉన్నారు.

అదృష్టవశాత్తూ, మీ వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి (weight loss) మీరు అనుసరించే కొన్ని రహస్యాలు ఉన్నాయి.

Weight Loss Tips Telugu lo


మీరు బరువు తగ్గలేరని ఫిర్యాదు చేస్తే, అది కండర ద్రవ్యరాశి కారణంగా ఉంటుంది. కొవ్వుల కంటే కండరాలు ఎక్కువ చురుకుగా ఉంటాయి, కాబట్టి వాటికి శక్తి మరియు పెరిగిన జీవక్రియ అవసరం. అయినప్పటికీ, మీరు కండరాలను కోల్పోయినప్పుడు రెండోది నెమ్మదిస్తుంది, కాబట్టి మీరు బలమైన, దృఢమైన కండరాలను కలిగి ఉండటానికి వీలైనంత ఎక్కువ బరువును పొందాలి.

హార్మోన్ల పట్ల శ్రద్ధ వహించండి:

సంవత్సరాలుగా, హార్మోన్లు అసమతుల్యమవుతాయి. మీరు హార్మోన్ స్థాయిలతో జాగ్రత్తగా లేకపోతే, మీ శరీరం పేరుకుపోయిన కొవ్వు నిల్వగా మారుతుంది.

సులభమైన వ్యాయామాలు చేయండి:

మీ శరీరం మరియు కీళ్ళు చురుకుగా ఉండటానికి మీరు యోగా, నడక  లేదా సైక్లింగ్ వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయాలి.

మీ ఆహారాన్ని మార్చండి:

బరువు తగ్గడానికి ఇది ఒక ముఖ్యమైన భాగం. మీ బరువును నియంత్రించడానికి మీకు తగినంత పోషకమైన, తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు లభిస్తాయని నిర్ధారించుకోండి.

ఒత్తిడి మిమ్మల్ని నియంత్రించనివ్వవద్దు:

వయస్సుతో జీవితం కష్టమవుతుంది, కానీ మీ జీవితాన్ని నియంత్రించడానికి ఒత్తిడిని మీరు అనుమతించాల్సిన అవసరం లేదు. వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం ద్వారా లేదా మీరు ఎక్కువగా ఆనందించే పనులు చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని నివారించవచ్చు.

Baruvu Thaggalante Emi Cheyali

weight loss food tips in telugu

Baruvu Taggadaniki Chitkalu

1. అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారం తినండి. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారం తినడం వల్ల రోజంతా కోరికలు, కేలరీలు తగ్గుతాయని తేలింది.
2. చక్కెర పానీయాలు మరియు పండ్ల రసాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఇవి మీ శరీరంలో ఉంచగలిగే అత్యంత కొవ్వు (fat) పదార్థాలు, మరియు వాటిని నివారించడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు(weight loos).
3. భోజనానికి అరగంట ముందు నీరు త్రాగాలి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం భోజనానికి అరగంట ముందు నీరు త్రాగటం వల్ల 3 నెలల్లో బరువు తగ్గడం 44% పెరుగుతుంది.
4. బరువు తగ్గించే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి (weight loss foods). కొవ్వు తగ్గడానికి కొన్ని ఆహారాలు చాలా ఉపయోగపడతాయి.
5. కరిగే ఫైబర్ తినండి. కరిగే ఫైబర్ కొవ్వును తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, ముఖ్యంగా బొడ్డు ప్రాంతంలో. గ్లూకోమన్నన్ వంటి ఫైబర్ సప్లిమెంట్స్ కూడా సహాయపడతాయి.
6. కాఫీ లేదా టీ తాగండి. మీరు కాఫీ లేదా టీ తాగేవారైతే, మీకు నచ్చినంతగా తాగండి, ఎందుకంటే కెఫిన్ మీ జీవక్రియను 3 నుండి 11% పెంచుతుంది.
7. ఎక్కువగా సంవిధానపరచని ఆహారాన్ని తినండి(diet). మీ ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం మొత్తం ఆహారాలపై ఆధారపడండి. అవి ఆరోగ్యకరమైనవి, ఎక్కువ సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు అతిగా తినడానికి కారణం చాలా తక్కువ.
8. నెమ్మదిగా తినండి. ఫాస్ట్ ఈటర్స్ కాలక్రమేణా ఎక్కువ బరువు పెరుగుతాయి. నెమ్మదిగా తినడం మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గించే హార్మోన్లను ప్రేరేపిస్తుంది.
9. ప్రతిరోజూ మీరే బరువు పెట్టండి. ప్రతిరోజూ తమను తాము బరువుగా చేసుకునే వ్యక్తులు బరువు తగ్గడానికి మరియు ఎక్కువసేపు దూరంగా ఉంచడానికి చాలా ఎక్కువ అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
10. ప్రతి రాత్రి మంచి నిద్ర పొందండి. బరువు పెరగడానికి పేలవమైన నిద్ర ప్రధాన ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి, కాబట్టి మీ నిద్రను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

Read More

ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవనశైలి కోసం రోజువారీ 5 పనులు

How to Live a Healthy and Happy Life in Telugu

healthy and happy life Telugu

Simple health tips in telugu:

Best Ways to Live a Happy and Healthy Life in Telugu

ధ్యానం

how can we lead happy and healthy life telugu

ధ్యానం మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతి ఉదయం మీ కోసం సమయం కేటాయించి ధ్యానం చేయండి. ముందుకు బిజీగా ఉన్న రోజుకు సిద్ధంగా ఉండండి మరియు మీ సానుకూల శక్తిని మరియు సమతుల్యతను మీరే సేకరించండి. మీరు సాధించిన ప్రతిదానికీ కృతజ్ఞతతో ఉండండి మరియు మీ రోజు కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.

పత్రిక లేదా పుస్తకం చదవండి

ways to live healthy and happy in telugu

అన్ని సాంకేతిక పరిజ్ఞానాలలో విరామం తీసుకోండి. మొబైల్, టీవీ, ల్యాప్టాప్లు వంటి అన్ని గాడ్జెట్ల నుండి మీకు కొంత సమయం ఇవ్వండి. ఇది మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, సంక్లిష్టమైన విషయాల నుండి దృష్టి మరల్చడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

పనికి దూరంగా సమయం గడపండి

healthy life happy life telugu

మీ సెలవులు మరియు వారాంతాలను కుటుంబం మరియు సహచరులు కాని వారితో ఆస్వాదించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. మీరు ఆఫీసులో లేనప్పుడు పని గురించి ఆలోచించవద్దు. మిమ్మల్ని అభినందించే మరియు ఆనందించే పనులు చేయండి. విహారయాత్రల కోసం వెళ్ళండి, అభిరుచులు కనుగొని వెళ్లనివ్వండి.

ఆత్మ గౌరవం

healthy life and happy life telugu

జీవితం(life) చాలా తీవ్రమైనదిగా మారుతుంది మరియు అన్ని రకాల వ్యక్తులతో వ్యవహరించే మధ్య, ప్రతిరోజూ మీకు కొన్ని నిమిషాలు ఇవ్వండి మరియు మీ పని మరియు కృషిని ఆస్వాదించండి. ఇది అంతగా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ మీరు ఖచ్చితంగా సానుకూలంగా మరియు మునుపటి కంటే చాలా నమ్మకంగా ఉంటారు. మీ జీవితంలో అనేక ఇతర ముఖ్యమైన విషయాలు ఉన్నాయని మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీరు సరైన దిశలో పనిచేస్తున్నారని గుర్తుంచుకోండి.

రీకనెక్ట్

how to live happily in telugu

రోజువారీ బిజీ  జీవితంలో, మీ స్నేహితులు మరియు మీ కుటుంబ సభ్యులతో మీకు ఉన్న అన్ని పరిచయాలను కోల్పోతాము. మీ బిజీ షెడ్యూల్ నుండి సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీ స్నేహితుడు మరియు బంధువుతో కాల్ చేయండి లేదా కలుసుకోండి మరియు కమ్యూనికేట్ చేయండి. వారు మీ ఆలోచనలలో ఉన్నారని వారికి తెలియజేయండి మరియు వారు అర్హులైన ప్రాముఖ్యతను వారికి చూపించండి. కొన్నిసార్లు, ఇతరులను కోరుకున్నట్లు మరియు సంతోషంగా(happy) అనిపించడం కూడా సానుకూల శక్తిని తనలో తాను తెస్తుంది.

Read More

మీకు తెలియని నిమ్మకాయ యొక్క ప్రయోజనాలు

Health Benefits of Lemon Telugu

lemon benefits telugu

Simple health tips telugu:

Nimmakaya Valla Prayojanalu

గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది

నిమ్మకాయ (nimmakaya) విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలం. నిమ్మకాయ 31 మి.గ్రా విటమిన్ సి ని అందిస్తుంది. నిమ్మకాయ(lemon) గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. నిమ్మకాయలో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీ శరీరానికి విటమిన్ సి అవసరం.

బరువు తగ్గడం

బరువు తగ్గడానికి నిమ్మకాయ చాలా మంచిది. నిమ్మకాయను ఆహారంగా కూడా అందిస్తారు. నిమ్మకాయతో వేడినీరు తాగడం వల్ల బరువు తగ్గడం తగ్గుతుంది.

lemon uses in Telugu

మూత్రపిండాల వ్యాధిని నివారిస్తుంది

నిమ్మకాయ మూత్రపిండాల వ్యాధిని నివారిస్తుంది. నిమ్మకాయలో పెద్ద మొత్తంలో సిట్రిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది, ఇది మూత్రంలో పిహెచ్ పెంచడం ద్వారా మూత్రపిండాల్లో రాళ్లను నివారిస్తుంది. సిట్రిక్ ఆమ్లం రాళ్ళు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది.

రక్తహీనతను నివారిస్తుంది

నిమ్మకాయ రక్తహీనతను నివారిస్తుంది. ఐరన్ లోపం అతిపెద్ద సమస్య. మీరు మీ ఆహారంలో తగినంత ఐరన్ తీసుకోనప్పుడు రక్తహీనత వస్తుంది. నిమ్మకాయలో పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్ సి మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి, ఇవి మీ ఆహారం నుండి పెద్ద మొత్తంలో ఐరన్ గ్రహిస్తాయి.

Read More

పిల్లలకు మెదడు శక్తిని పెంపొందించే ఉత్తమ ఆహారాలు

Best Brain Development Foods For Kids Telugu

best foods to increase brain power telugu

శరీరం వలె, మెదడు(brain) బాల్యంలో వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు ఆ పెరుగుదలను(development) ఉపయోగించుకోవడానికి సరైన పోషణ అవసరం.గుడ్లు, సాల్మన్, సన్నని మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, తృణధాన్యాలు, పచ్చి ఆకు కూరలు, ఆలివ్ మరియు కాయలు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని(healthy brain) కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

Memory Power Increase Food in Telugu



Simple health tips telugu

ఇవి పిల్లల మెదడు అభివృద్ధికి మంచి ఆహారాలు

సాల్మన్ ఫిష్

best brain development foods telugu

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ముఖ్యంగా డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం (DHA) సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది మెదడు పెరుగుదలకు(brain development) మరియు పనితీరుకు అవసరం ఎందుకంటే ఇది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలో ప్రధాన నిర్మాణ కొవ్వు ఆమ్లం.అందువల్ల, మెదడు అభివృద్ధికి (development) DHA లభ్యత చాలా ముఖ్యమైనది.

గుడ్లు

child brain development food telugu

గుడ్డు సొనలు కోలిన్ యొక్క ముఖ్యమైన మూలం, ఇది కణ త్వచాలలో కీలకమైన భాగం. కోలిన్, కాబట్టి, మెదడు ద్రవ్యరాశి యొక్క అధిక శాతాన్ని సూచిస్తుంది.ఇది ఎసిటైల్కోలిన్ అనే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ను ఏర్పరుస్తుంది, ఇది నరాలకు సందేశాలను ప్రసారం చేస్తుంది.అందువల్ల, మెదడు మరియు జ్ఞాపకశక్తి(gnapaka shakti) పనితీరుకు కోలిన్ ముఖ్యం.

డార్క్ చాక్లెట్

best brain boosting foods for babies

డార్క్ చాక్లెట్లో ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉంటాయి, ఇవి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు. ఇవి మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మంటను తగ్గిస్తాయి. తియ్యని కోకో పౌడర్ గొప్ప ప్రయోజనాన్ని అందిస్తుంది, తరువాత డార్క్ చాక్లెట్ కనీసం 72% కోకో ఘనపదార్థాలతో ఉంటుంది.

బెర్రీలు

brain booster foods telugu

డార్క్ చాక్లెట్ మాదిరిగా, చాలా బెర్రీలలో ఫ్లేవనాయిడ్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇది బెర్రీలను మెదడుకు మంచి ఆహారంగా మారుస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.యాంటీఆక్సిడెంట్లు మంట మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. బెర్రీలలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లలో ఆంథోసైనిన్స్, కెఫిక్ ఆమ్లం, కాటెచిన్స్ మరియు క్వెర్సెటిన్ ఉన్నాయి.
ఉదాహరణ: స్ట్రాబెర్రీలు , బ్లాక్బెర్రీస్, బ్లూబెర్రీలు.

సన్న మాంసం

brain sharp food in telugu

లీన్ మాంసాలలో జింక్ మరియు ఐరన్ వంటి ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. జింక్ అనేది నాడీ చానెళ్ల మధ్య కమ్యూనికేషన్ను నియంత్రించే నిర్మాణంలో అంతర్భాగం.అందువల్ల, తక్కువ స్థాయి జింక్ జ్ఞాపకశక్తి (gnapaka shakti) లోపానికి దారితీస్తుందని తేలింది. ఐరన్ మెదడుకు ఆక్సిజన్ అందించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు డోపామినెర్జిక్ మార్గాల్లో కూడా కనిపిస్తుంది. ఇనుము లోపం అభిజ్ఞా మరియు శ్రద్ధ లోటుతో ముడిపడి ఉంటుంది.

పాల ఉత్పత్తులు

how to increase brain power

పాలు, జున్ను మరియు పెరుగు కాల్షియం అధికంగా ఉంటాయి. ఎముక ఆరోగ్యంలో దాని పాత్రతో పాటు, మెదడులోని ఎలక్ట్రికల్ సిగ్నలింగ్ వ్యవస్థలో కాల్షియం ఒక ముఖ్యమైన భాగం.
ఉదాహరణ: పాలు మరియు పెరుగు.

గింజలు మరియు విత్తనాలు

gnapaka shakti food

ప్రోటీన్ మరియు ఎసెన్షియల్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్తో నిండిన గింజలు మరియు విత్తనాలలో విటమిన్ ఇ, బి విటమిన్లు, ఐరన్ మరియు జింక్ కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి మెదడు పనితీరుకు ముఖ్యమైనవిగా తేలింది.
గింజలు మరియు విత్తనాలు సహజంగా ప్రయోజనకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి; అయినప్పటికీ, బరువు సమస్యల విషయంలో వాటి వినియోగం పరిమితం చేయాలి. ముఖ్యంగా గింజలు మరియు అవిసె గింజల్లో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
ఉదాహరణ: పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, బాదం, హాజెల్ గింజలు.

తృణధాన్యాలు, మరియు వోట్స్

gnapaka shakti peragalante em cheyali

ధాన్యపు ఆహారాలలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, శక్తి (brain power) మరియు మెదడు పనితీరు కోసం గ్లూకోజ్ యొక్క స్థిరమైన సరఫరాను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.వీటిలో బి విటమిన్లు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను తయారు చేయడానికి సహాయపడతాయి. ధాన్యపు ఆహారాలలో పోషకాల కలయిక శ్రవణ దృష్టిని మరియు జ్ఞాపకశక్తిని(brain power) మెరుగుపరుస్తుంది.
ఉదాహరణ: వోట్స్, బార్లీ, క్వినోవా మరియు బియ్యం.

బీన్స్

brain booster foods for toddlers

బీన్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ మరియు బి విటమిన్లకు మంచి మూలం.

కూరగాయలు మరియు పండ్లు

list of best brain development foods

ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, ముఖ్యంగా బ్రోకలీ,పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ముఖ్యంగా రంగు వర్ణద్రవ్యం కలిగిన వాటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి.

పండ్లు ముఖ్యంగా బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీ మరియు  ద్రాక్ష యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరం మరియు మెదడును(brain) ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు ఫ్రీ రాడికల్ నష్టం నుండి రక్షిస్తాయి.

నీరు

brain development foods in india

నీరు ఆహారం లేదా పోషక కంటైనర్ కాకపోయినప్పటికీ, ఆర్ద్రీకరణకు నీరు ముఖ్యమైనది, శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని మరియు ఆక్సిజన్ రవాణాను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.నిర్జలీకరణం బద్ధకం, చిరాకు మరియు అప్రమత్తంగా మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.

Read More

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల జాబితా

Functions of Vitamins and Minerals in Telugu

list vitamins and minerals in telugu

Vitamins and Minerals telugulo



విటమిన్లు(vitamins)  "జీవితానికి కీలకమైనది". విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మన శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు అవసరమైన సమ్మేళనాలు. మాకు పెరగడానికి, సరిగ్గా చూడటానికి, ఎముకలు, కండరాలు, చర్మం మరియు అవయవాలను నిర్మించడానికి మరియు ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి సహాయపడటానికి మాకు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు (minerals) అవసరం. కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలలో లోపాలు అనేక తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి మీ పిల్లలకి తగినంత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు లభిస్తాయని నిర్ధారించడానికి ఉత్తమ మార్గం, ధాన్యం, రొట్టె మరియు తృణధాన్యాలు, కాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు మరియు పాలు వంటి పాల ఉత్పత్తులతో సహా మొత్తం ఐదు ఆహార సమూహాల నుండి అనేక రకాల తాజా ఆహారాన్ని అందించడం. , జున్ను మరియు పెరుగు.

Simple health tips Telugu

నీటిలో కరిగే విటమిన్లు

విటమిన్లు - Vitamins

బి 1 (థియామిన్):

1. కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి శక్తిని విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది

2. గుండె, జీర్ణ మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరుకు అవసరం

3. వృద్ధికి ముఖ్యమైనది.

సహజ వనరులు:

1. ఈస్ట్ సారం (ఉదాహరణకు, వెజిమైట్)

2. గోధుమ బీజ మరియు గోధుమ .క

3. గింజలు మరియు విత్తనాలు

4. బలవర్థకమైన రొట్టె మరియు అల్పాహారం తృణధాన్యాలు

5. సన్న పంది మాంసం

6. పిండి మరియు తృణధాన్యాలు.

బి 2 (రిబోఫ్లేవిన్)

1. కణజాలాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తుకు ముఖ్యమైనది, ముఖ్యంగా చర్మం మరియు కళ్ళు

2. ఆహారం నుండి శక్తిని విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది

సహజ వనరులు:

1. పాల ఉత్పత్తులు (పాలు, జున్ను, పెరుగు)

2. ఈస్ట్ సారం (ఉదాహరణకు, వెజిమైట్)

3. గుడ్డులోని తెల్లసొన

4. బాదం

5. పుట్టగొడుగులను

6. పిండి మరియు తృణధాన్యాలు

7. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

బి 3 (నియాసిన్)

1. ఆహారం నుండి శక్తిని విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది

2. వృద్ధికి ముఖ్యమైనది

3. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది

4. నాడీ వ్యవస్థ మరియు జీర్ణ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది

సహజ వనరులు:

1. సన్న మాంసం

2. ఈస్ట్

3. ఫైబర్

4. పీనట్స్

5. ట్యూనా మరియు సాల్మన్

6. చిక్కుళ్ళు

7. బలవర్థకమైన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు

8. గుడ్లు

9. కూరగాయలు

10. మిల్క్

బి 6 (పిరిడాక్సిన్)

1. ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల చికిత్సలో సహాయపడుతుంది

2. ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి సహాయం చేస్తుంది

3. మెదడు యొక్క పనితీరు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది

సహజ వనరులు:

1. సన్నని మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ

2. ఫిష్

3. ఈస్ట్ సారం (ఉదాహరణకు, వెజిమైట్)

4. సోయా

5. నట్స్

6. తృణధాన్యాలు

7. ఆకుకూరలు

పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం

1. కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను శక్తిగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది

2. కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు కొలెస్ట్రాల్ ఏర్పడటంలో పాల్గొంటుంది

సహజ వనరులు:

1. ఈస్ట్ సారం (ఉదాహరణకు, వెజిమైట్)

2. ఫిష్

3. సన్న మాంసం

4. చిక్కుళ్ళు

5. నట్స్

6. గుడ్లు

7. ఆకుకూరలు

8. రొట్టె మరియు తృణధాన్యాలు

బి 12 (సైనో-కోబాలమిన్)

1. తాజా రక్తం మరియు నరాల కణాలు మరియు DNA ను సృష్టించడానికి ఫోలేట్‌తో పనిచేస్తుంది

2. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల చికిత్సకు సహాయపడుతుంది

సహజ వనరులు

1. జంతు ఉత్పత్తులలో మాత్రమే (సన్నని మాంసం, కోడి, చేప, మత్స్య, గుడ్లు మరియు పాలు)

2. బలవర్థకమైన సోయా ఉత్పత్తులు

Biotin

1. కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లకు చికిత్స చేయడానికి సహాయపడుతుంది

2. నాడీ కణాల పెరుగుదల మరియు పనితీరుకు ముఖ్యమైనది

సహజ వనరులు:

1. గుడ్డు పచ్చసొన

2. ఓట్స్

3. తృణధాన్యాలు

4. చిక్కుళ్ళు

5. పుట్టగొడుగులను

6. నట్స్

ఫోలేట్ (ఫోలిక్ ఆమ్లం)

1. ఎర్ర రక్త కణాలు మరియు DNA ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది

2. నాడీ వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది

3. గర్భధారణ ప్రారంభంలో న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలను నివారించడానికి

సహజ వనరులు:

1. ఈస్ట్ సారం (ఉదాహరణకు, వెజిమైట్)

2. ఆకుకూరలు

3. తృణధాన్యాలు

4. బఠానీలు

5. నట్స్

6. లాయర్

విటమిన్ సి (ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం)

1. ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, చిగుళ్ళు, దంతాలు, ఎముకలు మరియు మృదులాస్థికి అవసరం

2. కొన్ని రకాల ఇనుము శోషణకు సహాయపడుతుంది

3. గాయం నయం మరియు ఇన్ఫెక్షన్లకు నిరోధకత సహాయపడుతుంది

సహజ వనరులు:

1. పండ్లు మరియు కూరగాయలు (సిట్రస్ పండ్లు మరియు పండ్ల రసాలు,

2. బెర్రీలు

3. పైనాపిల్

4. మామిడి

5. బొప్పాయి

6. లాటిన్

7. పార్స్లీ

8. బ్రోకలీ

9. పాలకూర

10. క్యాబేజీ

కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు

విటమిన్ ఎ

విటమిన్ ఎ రెటినోల్ మరియు బీటా కెరోటిన్ రూపంలో వస్తుంది, తరువాత శరీరం రెటినాల్ గా మారుతుంది.

1. వీక్షణకు అవసరం, ముఖ్యంగా రాత్రి దృష్టి

2. పిల్లలలో సాధారణ పెరుగుదలకు అవసరం

3. నోరు, శ్వాసకోశ మరియు మూత్ర నాళంలో చర్మాన్ని తేమగా ఉంచుతుంది (హానికరమైన బ్యాక్టీరియా నుండి రక్షిస్తుంది)

4. రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది (ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడే సామర్థ్యం)

సహజ వనరులు:

రెటినోల్

1. కొవ్వు చేప (సాల్మన్, సార్డినెస్, హెర్రింగ్)

2. సంపన్న పాల ఉత్పత్తులు

3. వెన్న మరియు వనస్పతి

4. గుడ్డు పచ్చసొన

బీటా కారోటీన్

1. ఆరెంజ్

2. పసుపు మరియు ఆకుపచ్చ పండ్లు మరియు కూరగాయలు క్యారెట్లు, బచ్చలికూర, ఆప్రికాట్లు, మామిడి, గుమ్మడికాయ, బ్రోకలీ

విటమిన్ డి (కొలెకాల్సిఫెరోల్)

1. బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాల కోసం కాల్షియం మరియు భాస్వరం తో పనిచేస్తుంది

2. విటమిన్ డి లోపం రికెట్లకు కారణమవుతుంది, ఇది పిల్లలలో పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

సహజ వనరులు:

1. సూర్యకాంతి (ప్రతి రోజు సుమారు 10 నిమిషాలు)

2. కాడ్ లివర్ ఆయిల్ మరియు జిడ్డుగల చేపలు (హెర్రింగ్, సాల్మన్, ట్యూనా మరియు సార్డినెస్)

3. సుసంపన్నమైన వనస్పతి

4. గుడ్లు

విటమిన్ ఇ (టోకోఫెరోల్)

క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బులను నివారించడంలో ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ పాత్ర పోషిస్తుంది

సహజ వనరులు:

1. గోధుమ బీజ

2. కూరగాయల నూనెలు మరియు వనస్పతి

3. గింజలు మరియు విత్తనాలు

4. గుడ్లు

5. తృణధాన్యాలు

6. ఫిష్

7. పండ్లు మరియు కూరగాయలు

విటమిన్ కె (ఫైలోక్వినోన్)

రక్తం గడ్డకట్టడానికి అవసరం

సహజ వనరులు:

1. ఆకుకూరలు

2. బ్రోకలీ మరియు కాలీఫ్లవర్

3. గుడ్లు

4. చీజ్

5. మొత్తం పిండి మరియు రొట్టె

మినరల్స్ - Minerals

కాల్షియం

1. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాలకు అవసరం

2. కండరాల సంకోచం మరియు నరాల పనితీరుకు సహాయం చేయండి

3. రక్తం గడ్డకట్టడానికి సహాయపడుతుంది

సహజ వనరులు:

1. పాల ఉత్పత్తులు (పాలు, జున్ను మరియు పెరుగు)

2. ఎముకతో తయారుగా ఉన్న సార్డినెస్ మరియు సాల్మన్

3. తృణధాన్యాలు

4. టోఫు మరియు సోయాతో సమృద్ధిగా ఉన్న పానీయాలు

5. బ్రోకలీ

6. గవదబిళ్ళ

క్రోమియం

1. సాధారణ పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది

2. రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను నియంత్రించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది

సహజ వనరులు:

1. ఈస్ట్ సారం (వెజిమైట్, కుండ)

2. గుడ్డు పచ్చసొన

3. కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు

4. సన్న మాంసం

5. తృణధాన్యాలు

6. చీజ్

రాగి

1. ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటులో ఇనుముతో అనుబంధం

2. నాడీ వ్యవస్థ పనితీరుకు సహాయం చేయండి

సహజ వనరులు:

1. గుల్లలు, పీత, ఎండ్రకాయలు, మస్సెల్స్

2. నట్స్

3. ఈస్ట్ సారం (ఉదా. వెజిమైట్)

4. తృణధాన్యాలు

ఫ్లోరిన్

1. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాల నిర్మాణానికి సహాయపడుతుంది

2. దంత క్షయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

3. బోలు ఎముకల వ్యాధి నివారణకు సహాయం చేయండి

సహజ వనరులు:

1. ఫ్లోరైడ్ త్రాగునీరు

2. ఫిష్

3. టీ

అయోడిన్

1. సాధారణ థైరాయిడ్ పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది

2. మెదడు పనితీరు మరియు సాధారణ పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది

సహజ వనరులు:

1. సీఫుడ్

2. సముద్రపు పాచి

3. అయోడైజ్డ్ ఉప్పు

4. బ్రెడ్ (అయోడైజ్డ్ ఉప్పుతో)

ఐరన్

1. శరీరం చుట్టూ ఆక్సిజన్‌ను తీసుకెళ్లడానికి ఎర్ర రక్త కణాలకు సహాయపడుతుంది

2. రక్తహీనతను నివారిస్తుంది

సహజ వనరులు:

1. సన్నని ఎర్ర మాంసం, పౌల్ట్రీ, సీఫుడ్

2. ముదురు ఆకు కూరలు

3. బలవర్థకమైన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు

4. తృణధాన్యాలు

5. చిక్కుళ్ళు

6. గుడ్లు

మెగ్నీషియం

1. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలకు ఒక నిర్మాణాన్ని అందిస్తుంది

2. ఆహారం నుండి శక్తిని విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది

3. కండరాల మరియు నాడీ పనితీరుకు అవసరం

సహజ వనరులు:

1. మిల్క్

2. తృణధాన్యాలు

3. ఆకుకూరలు

4. చిక్కుళ్ళు

5. మాంసాలు మరియు సన్నని చేపలు

6. గింజలు మరియు విత్తనాలు

7. బనానాస్

మాంగనీస్

1. ఆరోగ్యకరమైన ఎముక ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది

2. కార్బోహైడ్రేట్లు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు ప్రోటీన్లకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది

సహజ వనరులు:

1. నట్స్

2. తృణధాన్యాలు

3. ధాన్యాలు

4. కూరగాయలు

5. నూనెలు

భాస్వరం

1. బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాల అభివృద్ధికి కాల్షియంతో పనిచేస్తుంది

2. శరీర నిల్వ మరియు శక్తిని ఉపయోగించడంలో సహాయపడుతుంది

సహజ వనరులు:

1. అనేక ఆహారాలలో విస్తృతంగా లభిస్తుంది, ధనిక వనరులు:

2. మాంసం

3. పాలు మరియు జున్ను

4. గుడ్లు

5. ఈస్ట్ సారం (ఉదా. వెజిమైట్)

6. గోధుమ బీజ మరియు గోధుమ

7. గింజలు మరియు విత్తనాలు

పొటాషియం

1. నరాల ప్రేరణలు మరియు కండరాల సంకోచాలను నియంత్రించండి

2. ద్రవ సమతుల్యతను కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది

సహజ వనరులు:

1. నట్స్

2. ఈస్ట్ సారం, ఉదాహరణకు, వెజిమైట్

3. ఎండిన పండు

4. బనానాస్

5. గోధుమ బీజ మరియు గోధుమ

6. ముడి పండ్లు మరియు కూరగాయలు

7. మాంసం మరియు సన్నని చేప

సోడియం ఉప్పు

1. నరాల ప్రేరణల ప్రసారాన్ని నియంత్రించండి

2. నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది

సహజ వనరులు:

సోడియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ప్రాసెస్ చేయబడతాయి లేదా వాణిజ్య ఉత్పత్తులు:

1. టేబుల్ ఉప్పు, సముద్ర ఉప్పు మరియు కూరగాయలు

2. సాస్ మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసులు

3. ఈస్ట్ సారం, ఉదాహరణకు, వెజిమైట్

4. ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు (హామ్, డెవాన్, సలామి)

5. చీజ్

6. బ్రెడ్

జింక్

1. వైద్యం మరియు రోగనిరోధక పనితీరుకు సహాయపడుతుంది

2. సాధారణ రుచి, వాసన మరియు దృష్టికి అవసరం

3. బలమైన ఎముకలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది

సహజ వనరులు:

1. సన్నని మాంసం, చేపలు మరియు కోడి

2. మిల్క్

3. తృణధాన్యాలు

4. చిక్కుళ్ళు మరియు కాయలు

Read More